ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

  “ತಡವಾಗಿ ಹೋದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಆಮೇಲೆ ಬಾಡಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.”

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ

  “ಅವನು ಇನ್ನೂ ವಾಪಸ್ ಕರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಏನೋ ಆಗಿರಲೇಬೇಕು.”

• ಹಣಕಾಸು

  “ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಬಿಲ್ ಬಂದರೂ ಸಾಕು, ಎಲ್ಲವೂ ಕುಸಿದುಬೀಳುತ್ತದೆ.”

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

1. ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಏನಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ದಾಟುತ್ತೀರಿ? ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು? ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯವಾದದ್ದು?
2. 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ? 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ?
3. ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ

ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ
• ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು

ಮೂಲಗಳು

• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.