생각의 함정
낙인찍기: 뜻과 일상 속 예시
- 낙인찍기
- 한 가지 행동이 아니라 사람 전체에 꼬리표를 붙이는 것.
행동 하나가 정체성이 돼요. 실수를 했으니 ‘바보’이고, 누가 늦었으니 ‘이기적인 사람’이 되는 식이에요. 좋은 면도 아쉬운 면도 있는 한 사람을 단어 하나가 대신해 버려요.
일상 속 예시
- 나에 대해
“나는 실패자야.”
- 직장에서
“회의를 깜빡했어. 나는 쓸모없는 사람이야.”
- 다른 사람에 대해
“또 약속을 취소했네. 정말 이기적이야.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 친구가 이런 생각을 한다면 뭐라고 말해 주겠어요?
- 이건 사실인가요, 아니면 사실처럼 느껴지는 생각인가요?
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“회의를 깜빡했어. 나는 쓸모없는 사람이야.”
더 균형 잡힌 생각
“회의 하나를 깜빡했어. 리마인더를 맞춰 두고 사과하면 돼. 그 일 하나로 내가 어떤 사람인지 정해지지는 않아.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.