Mąstymo spąstai
„Privalau“ taisyklės: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- „Privalau“ taisyklės
- Griežtos taisyklės, kokie turi būti tu ar kiti.
„Turėčiau“, „privalau“ ir „reikia“ norą paverčia taisykle. Kai taisyklė apie tave, ją sulaužius kyla kaltė; kai apie kitus – apmaudas.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Apie save
„Niekada neturiu klysti.“
- Darbe
„Privalau atsakyti į kiekvieną laišką tą pačią dieną.“
- Apie kitus
„Jis turėtų žinoti, kaip jaučiuosi, man nieko nesakant.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Ką tau duoda tikėjimas šia mintimi? Kas galėtų pasikeisti, jei į tai pažiūrėtum kitaip?
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Niekada neturiu klysti.“
Teisingesnė mintis
„Norėčiau klysti rečiau. Klysta visi, o iš savo klaidų galiu pasimokyti.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.