Arbeid med tanker
Indre kritiker og vennlig stemme: la en vennlig og ærlig stemme svare
De fleste har en indre kritiker. I denne øvelsen får den snakke, og så svarer en annen stemme: en som er vennlig og ærlig på samme tid. Du kan gå fram og tilbake til den vennlige stemmen får siste ord. Øvelsen er en del av programmet for selvmedfølelse i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 4–6 min |
|---|---|
| Passer best når | Å være hard mot meg selv og Skyld og selvbebreidelse |
| Nivå | Grunnleggende. Bygger på det grunnleggende; lettere etter en eller to startøvelser. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv hva kritikeren sierOrd for ord, så hardt som det høres, og hvor mye du tror på det.
- Spør hva den prøver å beskytte deg motKritikere vil ofte holde oss trygge, selv når de går dårlig fram.
- Svar med en vennlig og ærlig stemmeIkke late som om alt er perfekt, bare være rimelig og varm.
- Gå fram og tilbakeHvis kritikeren svarer, la den vennlige stemmen svare igjen.
- Vurder kritikeren på nyttHvor mye du tror på den nå.
Eksempel på indre kritiker: en feil på jobben
- Kritiker
- «Du er helt ubrukelig til dette.» (75 %)
- Beskytter meg mot
- Å dumme meg ut på jobben igjen.
- Vennlig stemme
- «Du holder på å lære noe vanskelig. Én feil gjør deg ikke ubrukelig.»
- Kritikeren igjen
- «Men alle andre skjønner det.»
- Vennlig stemme
- «Noen gjør det, andre ikke. Du stiller gode spørsmål.»
- Kritikeren nå
- 40 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Ærlig, ikke munter
Den vennlige stemmen påstår ikke at alt er i orden.
Lån en stemme
Se for deg noen som er varm mot deg, og svar slik den personen ville gjort.
Kort er helt greit
Én eller to runder er nok.
I ThinkGO
Indre kritiker og vennlig stemme, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.