Zelfhulpoefeningen gebaseerd op CGT-technieken
Ontwar je gedachten.
Praktische CGT-oefeningen voor angstige en sombere dagen. Eén vraag per scherm, een plan voor jou gemaakt, en je notities blijven op je iPhone.
Vanaf januari 2027 in de App Store
- Geen account
- Geen advertenties
- Je iPhone en je iCloud
Gedachtenschema · klaar
Angst ging van 80% naar 45%
Je eerlijkere gedachte
‘Eén vergadering bepaalt mijn carrière niet.’
Voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie.
Zo werkt het
Begin bij wat je bezighoudt. Eindig met een eerlijkere gedachte.
- 1
Vertel wat je bezighoudt
Kies wat je hier brengt, waar het speelt en hoeveel tijd je hebt.
- 2
Krijg een persoonlijk startplan
Twee of drie oefeningen, elk met de reden waarom ze gekozen zijn. Pas het aan wanneer je wilt, of kies een van de 20.
- 3
Eén vraag per scherm
Antwoord in je eigen woorden. Geef aan het eind opnieuw een score en zie hoe je gevoel veranderde.
Wat zou je zeggen tegen een vriend die dit denkt?
Het werkboek
20 oefeningen in zeven soorten
Elke oefening is kort, begeleid en gebaseerd op een bekende CGT-techniek.
- 4Werken met gedachtenGedachtenschema, ABC-schema, Socratische vragen, Dubbele standaard
- 3ActiviteitenActiviteitenregistratie, Activiteitenplanning, Gedragsexperiment
- 2ExposureAngstladder, Exposure-oefening
- 4OvertuigingenPijltjestechniek, Logboek kernovertuiging, Continuüm, Verantwoordelijkheidstaart
- 3Zorgen en problemenPiekertijd, Problemen oplossen, Voor- en nadelen
- 2DagelijksCopingkaarten, Dagelijkse stemmingscheck-in
- 2RustRustig ademen, 5-4-3-2-1-oefening
- Denkvalkuilen13 veelvoorkomende patronen, in gewone woorden, elk met een voorbeeld.
Voortgang
Zie hoe je gevoel verandert na elke oefening
Geef vooraf en achteraf aan hoe je je voelt. Een daling, geen verschil of een stijging worden even rustig getoond.
- Vooraf en achteraf, elke keerIn woorden en balken, meteen als je klaar bent.
- Stemming door de tijdEen dagelijkse check-in op een schaal van 0 tot 10, en patronen, geen oorzaken.
- Oefendagen, geen reeksenEen dag gemist? Er gaat niets kapot. Pak het op met iets kleins.
Privé vanaf het begin
Je notities blijven op je iPhone en in je eigen iCloud.
Geen account, geen advertenties, geen advertentietrackers. Wat je schrijft, wordt nooit naar ons gestuurd.
- Geen accountOpen de app en begin. Geen e-mail, geen aanmelding.
- Geen advertenties of advertentietrackersAnonieme gebruiksstatistieken alleen als jij dat kiest.
- Je iPhone, je iCloudGevoelige velden zijn end-to-end versleuteld in iCloud.
- Optionele Face ID-vergrendelingPlus privémeldingen en een vervaagde app in de appkiezer.
Overal waar je het nodig hebt
Een zorg om 2 uur 's nachts wacht niet tot je een app opent.
- WidgetsStemming, het plan van vandaag en een copingkaart. Niets persoonlijks op het toegangsscherm, tenzij je dat aanzet.
- Live ActivitiesPiekertijd, rustig ademen en exposureoefening, direct op het toegangsscherm.
- Siri en OpdrachtenLeg je stemming vast of start het ademen met je stem. Regelaars in het bedieningspaneel.
- Apple WatchLeg je stemming vast, adem met zachte trillingen, noteer een zorg.
Met je therapeut
Neem je notities mee naar je volgende sessie
Oefen tussen de sessies en exporteer dan een overzichtelijke pdf: jij kiest de periode en de oefeningen, en voegt een wachtwoord toe als je wilt.
- Er wordt niets automatisch gedeeld. Jij verstuurt het bestand.
- Je therapeut heeft geen account en geen app nodig.
- Exporteren werkt ook zonder abonnement.
Vragen die mensen stellen
Is ThinkGO therapie?
Nee. ThinkGO is een zelfhulptool met oefeningen gebaseerd op CGT-technieken. Het kan naast therapie worden gebruikt, maar vervangt geen therapeut, arts of diagnose.
Wie kan mijn notities zien?
Alleen jij. Notities blijven op je iPhone en in je eigen iCloud. Er is geen account, en wat je schrijft wordt nooit naar ons gestuurd. Jouw gegevens
Wat kost het?
Een jaarabonnement met 3 dagen gratis proefperiode, of een maandabonnement. De prijzen staan hier zodra ThinkGO in de App Store staat. Prijzen
Wat als ik in crisis ben?
Bel nu je lokale alarmnummer. ThinkGO is een zelfhulptool en kan geen crisishulp bieden. Hulp zoeken
Duidelijk over de grenzen
ThinkGO is een zelfhulptool gebaseerd op CGT-technieken. Het is geen therapie, geen diagnose en geen spoedeisende hulp.