Zorgen en problemen
Gedachten parkeren: zet je gedachten op papier voordat je gaat slapen
Een vol hoofd houdt bij het slapengaan vaak dingen vast uit angst ze te vergeten. Bij gedachten parkeren schrijf je een kort lijstje voordat je gaat liggen: wat er door je hoofd gaat, één kleine stap voor morgen als die er is, en een zin aan jezelf. Als het eenmaal op papier staat, kan het wachten tot de ochtend. Het is onderdeel van het programma Slaapzorgen in ThinkGO.
In het kort
| Duur | 2-3 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Piekeren voor het slapengaan en Zorgen & piekeren |
| Niveau | Start. Een goede eerste oefening. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf op wat er door je hoofd gaatEén regel per ding, zoals het komt: mails, plannen, zorgen, dingen die je niet wilt vergeten.
- Geef aan hoe vol je hoofd voeltVan 0 (helemaal rustig) tot 100 (razend druk).
- Kies één kleine stap voor morgenAlleen als die er is, met wanneer je hem zet. Al het andere kan wachten.
- Schrijf een zin aan jezelfIets om te lezen voordat je je telefoon weglegt.
- Geef opnieuw een scoreKijk of je hoofd iets minder vol voelt.
Voorbeeld van gedachten parkeren: de onbeantwoorde mail
- In mijn hoofd
- De mail die ik niet heb beantwoord · Mama's verjaardag op vrijdag · De onderhoudsbeurt van de auto
- Vol hoofd
- 70
- Eén stap
- Sanne morgen na de lunch antwoorden
- Aan mezelf
- “Het staat op papier. Ik kan er morgen naar kijken.”
- Vol hoofd nu
- 45
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Houd het kort
Je schrijft om je hoofd leeg te maken, niet om vanavond iets op te lossen.
Zelfde tijd, zelfde plek
Als het bij je avond hoort, vergeet je het minder snel.
Als je slecht blijft slapen
Als slecht slapen wekenlang aanhoudt, praat dan met je arts.
In ThinkGO
Gedachten parkeren, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Insomnia. NHS.
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.