Упражнения самопомощи на основе техник КПТ

Распутай свои мысли.

Практичные упражнения КПТ для тревожных и тяжёлых дней. Один вопрос на экране, план, составленный для тебя, а записи остаются на твоём iPhone.

Скоро в App Store: январь 2027 г.

Без аккаунта
Без рекламы
Твой iPhone и твой iCloud

Дневник мыслей · готово

Тревога снизилась с 80 % до 45 %

До80 %

После45 %

Пример: тревога до — 80 %, после — 45 %.

Твоя более справедливая мысль

«Одно совещание не решает мою карьеру».

Пример. Числа условные.

Как это работает

Начни с того, что не даёт покоя. Уйди с более справедливой мыслью.

1
Расскажи, что не даёт покоя
Выбери, что привело тебя сюда, где это проявляется и сколько у тебя времени.
2
Получи личный стартовый план
Два-три упражнения, у каждого — причина, по которой оно выбрано. Меняй его в любой момент или выбирай любое из 20.
3
Один вопрос на экране
Отвечай своими словами. В конце оцени ещё раз и посмотри, как изменились чувства.
Что ты скажешь другу, который так думает?

Рабочая тетрадь

20 упражнений в семи группах

Каждое короткое, с подсказками и основано на известной технике КПТ.

Динамика

Смотри, как меняются чувства после каждого упражнения

Оцени самочувствие до и после. Снижение, отсутствие перемен или рост показаны одинаково спокойно.

До и после, каждый разСловами и столбиками, сразу по завершении.
Настроение во времениЕжедневный чек-ин по шкале от 0 до 10 и закономерности, а не причины.
Дни практики, без серийПропущен день? Ничего не ломается. Продолжи с чего-нибудь небольшого.

До70 %

После40 %

Пример: тревога до — 80 %, после — 45 %.

Пример. Числа условные.

Приватность по умолчанию

Твои записи остаются на твоём iPhone и в твоём iCloud.

Без аккаунта, без рекламы, без рекламных трекеров. То, что ты пишешь, никогда не отправляется нам.

Без аккаунтаОткрой приложение и начни. Без почты и регистрации.
Без рекламы и рекламных трекеровАнонимная статистика использования — только если ты захочешь.
Твой iPhone, твой iCloudЧувствительные поля в iCloud защищены сквозным шифрованием.
Блокировка Face ID по желаниюА ещё приватные уведомления и размытое окно в переключателе приложений.

Твои данные

Везде, где нужно

Тревога в два часа ночи не ждёт, пока ты откроешь приложение.

ВиджетыНастроение, план на сегодня и карточка поддержки. Ничего личного на экране блокировки, пока ты это не включишь.
Живые активностиВремя для тревог, медленное дыхание и практика экспозиции прямо на экране блокировки.
Siri и Быстрые командыОтметь настроение или начни дыхание голосом. Элементы управления в Пункте управления.
Apple WatchОтметь настроение, дыши под мягкий тактильный отклик, запиши тревогу.

Вместе с психотерапевтом

Принеси свои записи на следующую сессию

Практикуйся между сессиями, а затем экспортируй аккуратный PDF: ты выбираешь период и упражнения и при желании добавляешь пароль.

Ничего не передаётся автоматически. Файл отправляешь ты.
Психотерапевту не нужны ни аккаунт, ни приложение.
Экспорт работает и без подписки.

Частые вопросы

ThinkGO — это терапия?

Нет. ThinkGO — инструмент самопомощи с упражнениями на основе техник КПТ. Его можно использовать вместе с терапией, но он не заменяет психотерапевта, врача или диагноз.

Кто может видеть мои записи?

Только ты. Записи остаются на твоём iPhone и в твоём iCloud. Аккаунта нет, и то, что ты пишешь, никогда не отправляется нам. Твои данные

Сколько это стоит?

Годовая подписка с бесплатным пробным периодом на 3 дня или месячная. Цены появятся здесь, когда ThinkGO будет в App Store. Цены

Что делать в кризисе?

Позвони по местному экстренному номеру прямо сейчас. ThinkGO — инструмент самопомощи и не может оказать кризисную помощь. Получить помощь

Честно о границах

ThinkGO — инструмент самопомощи на основе техник КПТ. Это не терапия, не диагноз и не экстренная помощь.

Получить помощь