Ловушки мышления: 13 частых шаблонов простыми словами
Ловушки мышления, или когнитивные искажения, — это шаблоны мышления, в которые время от времени попадает каждый, а в тревожные или тяжёлые дни чаще. Заметить такую ловушку — первый шаг к более справедливой мысли.
- Всё или ничегоВидеть только два варианта и ничего между ними.«Если не идеально — значит, провал».
- СверхобобщениеОдно событие превращается во «всегда» или «никогда».«Я вечно всё порчу».
- Ментальный фильтрВажна только плохая деталь, остальное меркнет.«Выступление прошло плохо» — после одного неудобного вопроса.
- Обесценивание хорошегоХорошее случается, но «не считается».«Они просто из вежливости».
- Чтение мыслейУверенность, что знаешь, о чём думают другие.«Ей со мной скучно».
- Предсказание будущегоСчитать плохой исход фактом, когда он ещё не случился.«Я провалю собеседование».
- КатастрофизацияСразу думать о самом худшем.«Если опоздаю, меня уволят».
- ПреуменьшениеПреуменьшать свои сильные стороны и усилия.«Это любой бы смог».
- Эмоциональное обоснование«Я это чувствую — значит, это правда».«Я чувствую себя глупо — значит, так и есть».
- ДолженствованиеЖёсткие правила о том, какими должны быть ты или другие.«Мне нельзя ошибаться. Никогда».
- Навешивание ярлыковЯрлык на всего человека вместо одного его поступка.«Я ни на что не гожусь».
- ПерсонализацияБрать на себя вину за то, что от тебя не зависит.«Вечеринка была скучной из-за меня».
- Обвинение другихСчитать других полностью ответственными за твои чувства.«Он испортил мне весь день».
Нашлась ловушка? Проверь мысль.
Назвать ловушку — уже начало. Эти упражнения помогают взглянуть на мысль ещё раз и сформулировать её справедливее.