Tankefälla
Övergeneralisering: vad det är, med exempel från vardagen
- Övergeneralisering
- En händelse blir ”alltid” eller ”aldrig”.
Ett enda bakslag blir en regel om framtiden. Ord som ”alltid”, ”aldrig”, ”alla” och ”ingenting” avslöjar fällan: de drar ut ett ögonblick över varje ögonblick som har varit och alla som ännu ska komma.
Exempel från vardagen
- Med vänner
”Ingen svarade på mitt meddelande. Folk vill aldrig höra av mig.”
- På jobbet
”Där gjorde jag fel. Jag gör alltid fel.”
- Dejting
”Den dejten gick dåligt. Jag kommer aldrig att träffa någon.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Är det här ett faktum, eller en tanke som känns som ett?
- Kommer det här fortfarande att spela roll om 5 dagar? Om 5 månader? Om 5 år?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Jag förstör alltid allt.”
En rimligare tanke
”Den här gången gick det inte bra. Andra gånger har det gått bra, som presentationen förra månaden.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.