Övertygelser
Kontinuum: en skala i stället för ett fack
Kontinuumtekniken ersätter en hård, svartvit etikett med en skala från 0 till 100 %. Du beskriver hur varje ände egentligen skulle se ut, placerar andra människor på linjen och placerar sedan dig själv igen. Den hjälper när du kommer på dig själv med att använda ett enda hårt ord om vem du är.
I korthet
| Tid | 5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Hård mot mig själv |
| Nivå | Fördjupning. Går djupare, ner till övertygelser; lättare efter lite träning med tankearbete. |
| Du skattar | Var du placerar dig själv på linjen, före och efter |
Så gör du, steg för steg
- Sätt ord på etikettenDet hårda ord du använder om dig själv, som ”misslyckad”.
- Sätt ord på motsatsenTill exempel ”framgångsrik”.
- Beskriv båda ändarnaHur skulle någon på 0 % se ut? Och på 100 %? Var konkret.
- Placera dig självVar på linjen befinner du dig just nu?
- Placera tre till fem andra personerMänniskor du känner, eller människor du har hört talas om.
- Placera dig själv igenSkriv sedan ner vad du lägger märke till.
Exempel på kontinuum: ”Jag är misslyckad”
- Etikett och motsats
- Misslyckad, framgångsrik
- På 0 %
- Har aldrig försökt något, har svikit alla, inga vänner, inget jobb
- På 100 %
- Lyckas med allt och gör aldrig fel
- Jag, först
- 10 %
- Andra
- En vän som förlorade jobbet: 55 %. Min kusin: 70 %. En kollega jag beundrar: 80 %.
- Jag, nu
- 50 %. Jag har ett jobb, vänner och ett hem; jag kuggade en tenta.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Gör ändarna extrema
De flesta, du också, hamnar någonstans i mitten.
Använd verkliga personer
De gör skalan konkret.
Leta efter mitten
Poängen är inte att nå 100 %, utan att ta sig ur facket.
I ThinkGO
Kontinuum, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.