செயல்பாடுகள்
செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல்: உங்களுக்கு முக்கியமான சிறிய விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள்
செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல் என்றால், உங்களுக்கு முக்கியமான, செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் திட்டமிட்டு, அதற்கு ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது எப்படி இருக்கும் என்று ஊகிப்பது. பிறகு அது உண்மையில் எப்படிப் போனது என்று குறித்துக்கொள்கிறீர்கள். தொடங்குவதே கடினமாகத் தோன்றும்போது, மனம் வரும் வரை காத்திருப்பதைவிட, முதலில் ஏதாவது செய்து உணர்வைப் பின்தொடர விடுவது பெரும்பாலும் எளிது.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 2 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | சோர்வாக அல்லது வெறுமையாக உணர்வது, ஊக்கம் குறைவு மற்றும் மன அழுத்தம் & திணறல் |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்; எதிர்பார்த்த, உண்மையான மனநிலை, சாதித்த உணர்வு, ரசிப்பு |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்உடல்நலம், உறவுகள், வேலை அல்லது படிப்பு, வீடு, பொழுதுபோக்கு, வளர்ச்சி அல்லது சமூகம்.
- ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்கடினமான ஒரு நாளிலும் செய்யக்கூடிய அளவுக்குச் சிறியது: பத்து நிமிட நடை, ஒரு மெசேஜ், ஓர் அலமாரி இழுப்பறை.
- ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்ஒரு நாளும் ஒரு மணி நேரமும். நேரம் குறித்த திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது எளிது.
- அது எப்படிப் போகும் என்று ஊகியுங்கள்எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும், எவ்வளவு மனநிலை, சாதித்த உணர்வு, ரசிப்பு இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.
- செய்யுங்கள், பிறகு எப்படிப் போனது என்று குறியுங்கள்நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை நடந்ததுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல் உதாரணம்: ஒரு சிறிய நடை
- வாழ்க்கையின் பகுதி
- உடல்நலம்
- திட்டம்
- சனிக்கிழமை மதிய உணவுக்குப் பிறகு பூங்காவைச் சுற்றி 15 நிமிட நடை
- எதிர்பார்த்தது
- 10-இல் கடினம் 7, மனநிலை 3, ரசிப்பு 2
- எப்படிப் போனது
- கடினம் 4, மனநிலை 5, ரசிப்பு 5. எனக்குத் தெரிந்த பக்கத்து வீட்டு நாயைப் பார்த்தேன்.
- நான் கவனித்தது
- வாசலைத் தாண்டியதுமே எளிதாகிவிட்டது, நான் நினைத்ததைவிடச் சீக்கிரமே.
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
நீங்கள் நினைப்பதைவிடச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
இரண்டு முறை தவறவிட்டால், அதைப் பெரிதாக்காமல் இன்னும் சிறிதாக்குங்கள்.
உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பவற்றை அல்ல.
இடைவெளியைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கும் நடந்ததற்கும் உள்ள வித்தியாசம்தான் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ள பகுதி.
ThinkGO-வில்
செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Depression in adults: treatment and management (NG222). NICE, 2022.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.