எண்ணப் பயிற்சி
உள் விமர்சகரும் அன்பான குரலும்: அன்பான, நேர்மையான ஒரு குரல் பதில் சொல்லட்டும்
பெரும்பாலானவர்களுக்குள் ஓர் உள் விமர்சகர் இருக்கிறார். இந்தப் பயிற்சி அவரைப் பேச விடுகிறது, பிறகு இரண்டாவது ஒரு குரலைப் பதில் சொல்ல விடுகிறது: ஒரே நேரத்தில் அன்பாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்கும் குரல். அன்பான குரல் கடைசி வார்த்தையைச் சொல்லும் வரை மாறி மாறிப் பேச விடலாம். இது ThinkGO-வில் உள்ள “சுய இரக்கம்” பயிற்சித் தொடரின் ஒரு பகுதி.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 4–6 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | என்னிடமே கடுமையாக இருப்பது மற்றும் குற்ற உணர்வு & தன்னையே குறை சொல்லுதல் |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- விமர்சகர் என்ன சொல்கிறார் என்று எழுதுங்கள்வார்த்தைக்கு வார்த்தை, அது எவ்வளவு கடுமையாக ஒலிக்கிறதோ அப்படியே; அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதும்.
- அது உங்களை எதிலிருந்து காக்க முயல்கிறது என்று கேளுங்கள்விமர்சகர்கள் பெரும்பாலும் நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைக்கவே நினைக்கிறார்கள், அதை மோசமான முறையில் செய்தாலும்.
- அன்பான, நேர்மையான குரலில் பதில் சொல்லுங்கள்எல்லாம் கச்சிதமாக இருப்பதாக நடிப்பது அல்ல; நியாயமாகவும் அன்பாகவும், அவ்வளவுதான்.
- மாறி மாறிப் பேச விடுங்கள்விமர்சகர் திருப்பிப் பதில் சொன்னால், அன்பான குரல் மீண்டும் பதில் சொல்லட்டும்.
- விமர்சகரை மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்இப்போது அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள்.
உள் விமர்சகர் உதாரணம்: அலுவலகத்தில் ஒரு தவறு
- விமர்சகர்
- “நீ இதற்கு லாயக்கே இல்லை.” (75%)
- என்னை எதிலிருந்து காக்கிறது
- அலுவலகத்தில் மீண்டும் சங்கடப்படுவதிலிருந்து.
- அன்பான குரல்
- “நீ கடினமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறாய். ஒரு தவறு உன்னை லாயக்கில்லாத ஆளாக்கிவிடாது.”
- மீண்டும் விமர்சகர்
- “ஆனால் மற்ற எல்லோருக்கும் புரிகிறதே.”
- அன்பான குரல்
- “சிலருக்குப் புரிகிறது, சிலருக்குப் புரியவில்லை. நீ நல்ல கேள்விகள் கேட்கிறாய்.”
- விமர்சகர் இப்போது
- 40%
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
நேர்மையாக, உற்சாகமாக அல்ல
எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று அன்பான குரல் வாதாடுவதில்லை.
ஒரு குரலைக் கடன் வாங்குங்கள்
உங்களிடம் அன்பாக இருக்கும் ஒருவரை நினைத்துப் பார்த்து, அவர் பதில் சொல்வதுபோலச் சொல்லுங்கள்.
சுருக்கமாக இருந்தாலும் போதும்
ஒன்றிரண்டு உரையாடல்கள் போதுமானவை.
ThinkGO-வில்
உள் விமர்சகரும் அன்பான குரலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.