నమ్మకాలు
కొలబద్ద పద్ధతి: ఒక పెట్టెలో కాదు, ఒక గీత మీద
కొలబద్ద పద్ధతి కఠినమైన, అంతా-లేదా-ఏమీ-లేదు ముద్రకు బదులు 0 నుండి 100% వరకు ఒక గీతను పెడుతుంది. ఒక్కో చివర నిజంగా ఎలా ఉంటుందో వివరించి, ఇతరులను గీత మీద ఉంచి, తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ ఉంచుకుంటారు. మీరు ఎవరో చెప్పడానికి ఒకే ఒక కఠినమైన పదం వాడుతున్నారని గమనించినప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 5 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | నా పట్ల నేను కఠినంగా ఉండటం |
| స్థాయి | లోతైనది. మరింత లోతుగా, నమ్మకాల వరకు వెళ్తుంది; ఆలోచనలపై కొంత పని తర్వాత సులభం. |
| మీరు రేట్ చేసేది | గీత మీద మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ ఉంచుకుంటారు, ముందు, తర్వాత |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ముద్రకు పేరు పెట్టండిమీకు మీరు వాడుకునే కఠినమైన పదం, “వైఫల్యం” లాంటిది.
- దానికి వ్యతిరేకానికి పేరు పెట్టండిఉదాహరణకు “విజయం”.
- రెండు చివరలనూ వివరించండి0% దగ్గర ఉండే వ్యక్తి ఎలా ఉంటారు? 100% దగ్గర? స్పష్టంగా రాయండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండిఇప్పుడు మీరు గీత మీద ఎక్కడ ఉన్నారు?
- మూడు నుండి ఐదుగురు ఇతరులను ఉంచండిమీకు తెలిసిన వాళ్ళు, లేదా మీరు విన్న వాళ్ళు.
- మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ ఉంచుకోండితర్వాత మీరు గమనించినదాన్ని రాయండి.
కొలబద్ద ఉదాహరణ: “నేను ఓడిపోయిన మనిషిని”
- ముద్ర, దానికి వ్యతిరేకం
- వైఫల్యం, విజయం
- 0% దగ్గర
- ఎప్పుడూ ఏదీ ప్రయత్నించలేదు, అందరినీ నిరాశపరిచారు, స్నేహితులు లేరు, పని లేదు
- 100% దగ్గర
- ప్రతిదాంట్లో గెలుస్తారు, ఎప్పుడూ ఒక్క తప్పు కూడా చేయరు
- నేను, మొదట
- 10%
- ఇతరులు
- ఉద్యోగం పోయిన ఒక స్నేహితుడు: 55%. మా బావ: 70%. నేను గౌరవించే ఒక సహోద్యోగి: 80%.
- నేను, ఇప్పుడు
- 50%. నాకు ఉద్యోగం, స్నేహితులు, ఒక ఇల్లు ఉన్నాయి; ఒక పరీక్షలో తప్పాను.
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
చివరలను తీవ్రంగా ఉంచండి
మీతో సహా చాలామంది మధ్యలో ఎక్కడో ఉంటారు.
నిజమైన వ్యక్తులను వాడండి
వాళ్ళు కొలబద్దను స్పష్టంగా చేస్తారు.
మధ్యను వెతకండి
100%కి చేరడం లక్ష్యం కాదు; ఆ పెట్టె నుండి బయటకు రావడమే.
ThinkGOలో
కొలబద్ద, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.