David Burns: psühhiaater, kes andis mõtlemisvigadele nimed

Kes on David Burns?

David D. Burns on 1942. aastal sündinud Ameerika psühhiaater. Ta õppis meditsiini Stanfordis ja sai psühhiaatri väljaõppe Pennsylvania ülikoolis, kus ta oli üks Aaron Becki varaseid õpilasi. Hiljem õpetas ta Stanfordi ülikooli meditsiinikoolis, kus ta on emeriitprofessor.

Kõige tuntum on ta KKT-st kirjutamise poolest laiemale lugejaskonnale. Tema esimene raamat avalikkusele, Feeling Good, ilmus 1980. aastal. 1989. aastal järgnes The Feeling Good Handbook ja 2006. aastal ärevusest rääkiv When Panic Attacks.

Millised on tema kümme mõtlemisviga?

Beck oli kirjeldanud vigu, mis automaatsetest mõtetest läbi jooksevad. Burns tegi neist lühikese igapäevaste nimedega loendi, et lugeja saaks mõtet vaadata ja öelda, millisesse mustrisse see sobib. Meie oma sõnadega kuuluvad tema loendisse näiteks:

• asjade nägemine mustvalgena, ilma midagi vahepealset („kõik või mitte midagi“ mõtlemine)
• ühest halvast sündmusest lõputu mustri tegemine (üldistamine)
• negatiivse detaili väljanoppimine ja sellel peatumine (vaimne filter)
• hea seletamine selliseks, mis ei lähe arvesse (positiivse eiramine)
• järelduste tegemine kas selle kohta, mida teised mõtlevad (mõtete lugemine), või tuleviku kohta (ennustamine)
• asjade suurendamine või pisendamine (katastrofeerimine ja pisendamine)
• tunde pidamine tõendiks (emotsionaalne arutlemine)
• „pean“ ja „peab“ reeglid, mis on suunatud iseendale või teistele („Pean“-mõtlemine)
• endale või kellelegi teisele sildi külge panemine selle asemel, et kirjeldada, mis juhtus (sildistamine)
• süü võtmine millegi eest, mis ei olnud täielikult sinu oma (isikustamine)

Eri raamatud jaotavad ja nimetavad neid veidi erinevalt. ThinkGO kasutab 13 mõttelõksu, mis katavad sama ala, mõni muster on lihtsalt eraldi välja toodud.

Miks vea nimetamine aitab?

Karm mõte tundub lihtsalt tegelikkuse kirjeldusena. Kui annad sellele nime, tekib sinu ja mõtte vahele veidi distantsi: „See on mõtete lugemine. Ma ei tea tegelikult, mida ta mõtles.“ Nimi ei pane mõtet kaduma, aga tuletab meelde, et tegu on levinud mustriga, mitte faktiga sinu kohta.

Burns ütles selgelt, et nimetamine on alles esimene samm. Järgmine on mõtte kontrollimine: mis on tõendid, mida sa ütleksid sõbrale, kes nii mõtleb, kuidas seda õiglasemalt sõnastada? Selleks on mõtete tabel ja harjutus „Topeltstandard“.

Läbitöötatud näide

Oletame, et pead ettekande, mis läheb enamasti hästi, aga ühel korral kaotad järje. Koduteel on mõte: „Ma käkkisin kõik täiesti ära. Kõik nägid, et ma ei tea, mida teen. Ma poleks pidanud üldse nõustuma.“

Loendi abil vaadates on selles mõttes korraga mitu viga:

• „Käkkisin kõik täiesti ära“ on „kõik või mitte midagi“ mõtlemine: üks äpardus muudab kogu ettekande ebaõnnestumiseks.
• „Kõik nägid“ on mõtete lugemine: sa ei tea, mida nad nägid või mõtlesid.
• „Ma ei tea, mida teen“ on lähedal sildistamisele: hinnang sinule kui inimesele ühe hetke põhjal.
• „Ma poleks pidanud nõustuma“ on „pean“-mõtlemine, mis on suunatud tagasi.

Õiglasem vastus võiks olla: „Kaotasin korra järje ja leidsin selle uuesti. Suurem osa läks nii, nagu plaanisin. Ma ei saa teada, mida inimesed mõtlesid, ja kaks neist esitasid küsimusi, nii et nad kuulasid.“

Kuidas seda ise proovida?

1. Püüa mõte kinni. Kui meeleolu langeb, küsi: mis mul just peast läbi käis? Kirjuta see sõna-sõnalt üles.
2. Hinda seda. Kui palju sa seda usud, 0 kuni 100%?
3. Nimeta lõksud. Üks mõte sobib sageli mitme alla, see on normaalne.
4. Vasta sellele. Kirjuta, mis on tõsi, nii nagu ütleksid seda sõbrale, kes on sinu olukorras.
5. Hinda uuesti. Eesmärk ei ole jõuda 0%-ni, vaid näha, kas haare lõdveneb.

Harjutades õpid mustreid paremini märkama. Paljud avastavad, et neil on kaks või kolm lemmikut, mis ikka ja jälle välja ilmuvad.

Kas mõtlemisvead on märk, et sinuga on midagi valesti?

Ei. Neid teeb igaüks, eriti väsinuna, stressis või madala meeleoluga. Need on otseteed, mida meel kasutab, et asjadest kiiresti aru saada, ja enamasti teevad need vähe kahju. Tähtsaks muutuvad need siis, kui neist saab peamine viis, kuidas sa ennast või olukorda näed, ja kui need hoiavad halba tuju käigus. Kui märkad mõnda, ei tähenda see, et olid rumal nii mõeldes. See tähendab, et märkasid midagi, mida saad nüüd kontrollida. Paljudele on kasulik pidada nädala jooksul lühikest märget lõksudest, mille nad kinni püüavad, et näha, millised kõige sagedamini välja ilmuvad.

Mille poolest on ta veel tuntud?

Burns on kirjutanud viisidest, kuidas mõtetega pärast nende märkamist töötada, alates tõendite kontrollimisest kuni küsimuseni, mida sa ütleksid samas olukorras olevale sõbrale. Hilisematel aastatel töötas ta kliinikutele välja oma lähenemise, kuid tema varased raamatud on endiselt see, kuidas paljud KKT ideedega esimest korda kokku puutuvad. Kahest neist kirjutame lähemalt siin: Feeling Good ja When Panic Attacks.

NHS kirjeldab kasutute mõtete ümbersõnastamist samamoodi: märka mõtet, sea see kahtluse alla ja leia tasakaalustatum mõte. ThinkGO ei ole seotud Burnsi ega tema raamatutega; selle harjutused kasutavad samu KKT võtteid, millest tema ja Beck kirjutasid.