ديفيد بيرنز: الطبيب النفسي الذي سمّى أخطاء التفكير

من هو ديفيد بيرنز؟

ديفيد د. بيرنز (David D. Burns) طبيب نفسي أمريكي، وُلد عام 1942. درس الطب في ستانفورد وتلقّى تدريبه في الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا، حيث كان من أوائل تلاميذ آرون بيك. ودرّس لاحقًا في كلية الطب بجامعة ستانفورد، حيث يحمل لقب أستاذ مساعد فخري.

يُعرف أكثر ما يُعرف بكتاباته عن العلاج المعرفي السلوكي للقارئ العام. صدر أول كتبه للجمهور، Feeling Good، عام 1980. وتبعه The Feeling Good Handbook عام 1989، ثم When Panic Attacks عن القلق عام 2006.

ما أخطاء التفكير العشرة لديه؟

كان بيك قد وصف الأخطاء التي تتخلل الأفكار التلقائية. فحوّلها بيرنز إلى قائمة قصيرة بأسماء يومية، كي يستطيع القارئ النظر إلى فكرة وتحديد النمط الذي تنطبق عليه. وبصياغتنا الخاصة، تشمل الأنماط في قائمته:

• رؤية الأمور بالأبيض والأسود، بلا شيء بينهما (كل شيء أو لا شيء)
• تحويل حدث سيئ واحد إلى نمط لا ينتهي (التعميم المفرط)
• التقاط التفصيل السلبي والوقوف عنده طويلًا (التصفية الذهنية)
• تفسير الأشياء الجيدة بأنها لا تُحتسب (استبعاد الإيجابيات)
• القفز إلى الاستنتاجات، إما عمّا يظنه الآخرون (قراءة الأفكار) وإما عن المستقبل (التنبؤ بالمستقبل)
• تضخيم الأمور أو تصغيرها (التهويل والتهوين)
• اعتبار الشعور دليلًا (الاستدلال العاطفي)
• قواعد «يجب» و«لا بد» الموجّهة إلى النفس أو إلى الآخرين (عبارات «يجب»)
• إلصاق وصف بالنفس أو بشخص آخر بدل وصف ما حدث (إطلاق التسميات)
• تحمّل اللوم على أمر لم يكن بيدك وحدك (الشخصنة)

تقسّم الكتب المختلفة هذه الأنماط وتسمّيها بطرق مختلفة قليلًا. ويستخدم ThinkGO ‏13 فخًا من فخاخ التفكير، تغطي المساحة نفسها مع إفراد بعض الأنماط على حدة.

لماذا تساعد تسمية الخطأ؟

الفكرة القاسية تبدو وصفًا بسيطًا للواقع. وإعطاؤها اسمًا يضع مسافة صغيرة بينك وبينها: «هذه قراءة أفكار. لا أعرف حقًا ما ظنّته». الاسم لا يُخفي الفكرة، لكنه يذكّر بأنها نمط شائع، لا حقيقة عنك.

كان بيرنز واضحًا في أن التسمية هي الخطوة الأولى فقط. والتالية هي فحص الفكرة: ما الأدلة، وماذا يُقال لصديق يفكّر بهذه الطريقة، وما الصياغة الأكثر إنصافًا؟ وهذا هو عمل سجل الأفكار أو تمرين المعيار المزدوج.

مثال تطبيقي

لنفترض أن عرضًا تقديميًا سار في معظمه على ما يرام، لكن حدث فقدان لتسلسل الكلام مرة واحدة. وفي طريق العودة تأتي الفكرة: «أفسدت كل شيء تمامًا. رأى الجميع أنني لا أعرف ما أفعله. ما كان يجب أن أوافق على هذا أبدًا».

بالنظر إليها عبر القائمة، تحمل هذه الفكرة عدة أخطاء في آن واحد:

• «أفسدت كل شيء تمامًا» تفكير «كل شيء أو لا شيء»: هفوة واحدة تحوّل العرض كله إلى فشل.
• «رأى الجميع» قراءة أفكار: لا أحد يعرف ما رأوه أو ظنّوه.
• «لا أعرف ما أفعله» قريب من إطلاق التسميات: حكم على الشخص كله، انطلاقًا من لحظة واحدة.
• «ما كان يجب أن أوافق» عبارة «يجب» موجّهة إلى الماضي.

قد تكون الإجابة الأكثر إنصافًا: «فقدت تسلسل كلامي مرة ثم استعدته. ومعظم العرض سار كما خططت. لا أستطيع معرفة ما ظنّه الناس، وقد طرح اثنان منهم أسئلة، أي أنهم كانوا يصغون».

كيف يمكن تجربة ذلك؟

1. التقاط الفكرة. حين يهبط المزاج، السؤال: ما الذي مرّ في ذهني للتو؟ وكتابته كلمة كلمة.
2. تقييمها. ما درجة تصديقها، من 0 إلى 100%؟
3. تسمية الفخاخ. الفكرة الواحدة كثيرًا ما تنطبق على أكثر من فخ؛ وهذا طبيعي.
4. الرد عليها. كتابة ما هو صحيح، بالطريقة التي يُقال بها لصديق في مكانك.
5. تقييمها من جديد. ليس المقصود الوصول إلى 0%، بل ملاحظة هل ترتخي قبضتها.

مع الممارسة يصبح التقاط الأنماط أسهل. ويجد كثيرون أن لديهم فخّين أو ثلاثة «مفضّلة» تتكرر مرة بعد مرة.

هل أخطاء التفكير علامة على أن فيك خللًا ما؟

لا. الجميع يقعون فيها، خاصة عند التعب أو الضغط أو انخفاض المزاج. إنها اختصارات يسلكها الذهن لفهم الأمور بسرعة، وفي معظم الأوقات لا تسبّب ضررًا يُذكر. وتصبح مهمة حين تتحول إلى الطريقة الرئيسية في رؤية النفس أو الموقف، وحين تُبقي المزاج السيئ قائمًا. والتقاط واحد منها لا يعني أن التفكير به كان حماقة؛ بل يعني ملاحظة شيء يمكن فحصه الآن. ويجد كثيرون أن من المفيد الاحتفاظ بملاحظة قصيرة عن الفخاخ التي التُقطت خلال الأسبوع، لمعرفة أيّها يتكرر أكثر.

بماذا يُعرف أيضًا؟

كتب بيرنز عن طرق العمل على الأفكار بعد التقاطها، من فحص الأدلة إلى السؤال عمّا يُقال لصديق في الموقف نفسه. وفي سنواته اللاحقة طوّر نهجه الخاص للمختصين السريريين، لكن كتبه الأولى تبقى الطريق الذي يتعرّف عبره كثيرون على أفكار العلاج المعرفي السلوكي لأول مرة. ونتناول اثنين منها بتفصيل أكبر هنا: Feeling Good وWhen Panic Attacks.

وتصف هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إعادة صياغة الأفكار غير المفيدة بالطريقة نفسها: ملاحظة الفكرة، ومساءلتها، وإيجاد فكرة أكثر توازنًا. ولا صلة لـ ThinkGO ببيرنز ولا بكتبه؛ فتمارينه تستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي نفسها التي كتب عنها هو وبيك.