David Burns: psihijatar koji je imenovao pogreške u mišljenju

Tko je David Burns?

David D. Burns američki je psihijatar, rođen 1942. Medicinu je studirao na Stanfordu, a specijalizaciju iz psihijatrije završio na Sveučilištu u Pennsylvaniji, gdje je bio jedan od ranih učenika Aarona Becka. Poslije je predavao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, gdje je danas profesor emeritus (adjunct).

Najpoznatiji je po tome što o KBT-u piše za širu publiku. Njegova prva knjiga za javnost, Feeling Good, izašla je 1980. Slijedili su The Feeling Good Handbook 1989. i When Panic Attacks, o tjeskobi, 2006.

Kojih je njegovih deset pogrešaka u mišljenju?

Beck je opisao pogreške koje se provlače kroz automatske misli. Burns ih je pretočio u kratak popis sa svakodnevnim imenima, kako bi čitatelj mogao pogledati misao i reći kojem obrascu odgovara. Našim riječima, obrasci na njegovu popisu uključuju:

• gledanje na stvari crno-bijelo, bez ičega između (mišljenje Sve ili ništa)
• pretvaranje jednog lošeg događaja u beskrajan niz (pretjerano generaliziranje)
• izdvajanje negativnog detalja i zadržavanje na njemu (mentalni filtar)
• objašnjavanje dobrih stvari kao da se ne računaju (odbacivanje pozitivnog)
• prebrzo zaključivanje, bilo o tome što drugi misle (čitanje misli), bilo o budućnosti (proricanje budućnosti)
• napuhavanje ili umanjivanje stvari (katastrofiziranje i umanjivanje)
• uzimanje osjećaja kao dokaza (emocionalno zaključivanje)
• pravila s „trebalo bi“ i „moram“ upućena sebi ili drugima (izjave „moram“)
• lijepljenje etikete sebi ili nekom drugom umjesto opisa onoga što se dogodilo (etiketiranje)
• preuzimanje krivnje za nešto što nije bilo samo tvoje (personalizacija)

Različite knjige te obrasce dijele i imenuju malo drukčije. ThinkGO koristi 13 misaonih zamki, koje pokrivaju isto područje, s nekoliko obrazaca navedenih zasebno.

Zašto pomaže imenovati pogrešku?

Oštra misao djeluje kao običan opis stvarnosti. Kad joj daš ime, između tebe i nje nastaje malo razmaka: „To je čitanje misli. Zapravo ne znam što je ona mislila.“ Ime ne tjera misao, ali te podsjeća da je to čest obrazac, a ne činjenica o tebi.

Burns je jasno govorio da je imenovanje samo prvi korak. Sljedeći je provjeriti misao: koji su dokazi, što kažeš prijatelju koji tako misli, kako to reći pravednije? Upravo to radi vježba Zapis misli ili vježba Dvostruki standard.

Razrađen primjer

Recimo da držiš prezentaciju koja uglavnom prođe dobro, ali jednom izgubiš nit. Na putu kući javi se misao: „Potpuno je propalo. Svi su vidjeli da nemam pojma što radim. Na ovo uopće nije trebalo pristati.“

Pogledana kroz popis, ta misao sadrži nekoliko pogrešaka odjednom:

• „Potpuno je propalo“ je mišljenje sve ili ništa: jedan propust pretvara cijelo izlaganje u neuspjeh.
• „Svi su vidjeli“ je čitanje misli: ne znaš što su vidjeli ni što su mislili.
• „Nemam pojma što radim“ blizu je etiketiranju: sud o tebi kao osobi, na temelju jednog trenutka.
• „Nije trebalo pristati“ je izjava „moram“ okrenuta unatrag.

Pravedniji odgovor mogao bi biti: „Jednom mi je pobjegla nit, ali brzo se vratila. Većina je prošla kako je bilo zamišljeno. Ne mogu znati što su ljudi mislili, a dvoje ih je postavilo pitanja, dakle slušali su.“

Kako to isprobati?

1. Uhvati misao. Kad ti raspoloženje padne, pitaj se: što mi je upravo prošlo kroz glavu? Zapiši to od riječi do riječi.
2. Ocijeni je. Koliko u nju vjeruješ, od 0 do 100 %?
3. Imenuj zamke. Jedna misao često odgovara i više njih; to je normalno.
4. Odgovori joj. Zapiši ono što je istina, onako kako to kažeš prijatelju koji je na tvom mjestu.
5. Ocijeni je ponovno. Cilj nije doći do 0 %, nego vidjeti popušta li stisak.

S vježbom ćeš obrasce sve lakše uočavati. Mnogi otkriju da imaju dva ili tri omiljena koja se uvijek iznova vraćaju.

Jesu li pogreške u mišljenju znak da nešto nije u redu s tobom?

Nisu. Svi ih rade, osobito uz umor, stres ili loše raspoloženje. To su prečaci kojima um brzo pokušava shvatiti stvari i većinom ne čine veliku štetu. Važne postaju kad postanu glavni način na koji vidiš sebe ili neku situaciju i kad održavaju loše raspoloženje. Kad je uočiš, to ne znači da je bilo glupo tako misliti; znači da je tu nešto što sada možeš provjeriti. Mnogima je korisno tijekom tjedna kratko bilježiti zamke koje uhvate, da vide koje se najčešće javljaju.

Po čemu je još poznat?

Burns je pisao o načinima rada s mislima kad ih jednom uočiš, od provjere dokaza do pitanja što kažeš prijatelju u istoj situaciji. Poslije je razvio vlastiti pristup za kliničare, ali njegove rane knjige i dalje su put kojim mnogi prvi put upoznaju ideje KBT-a. O dvjema od njih ovdje pišemo detaljnije: Feeling Good i When Panic Attacks.

NHS preoblikovanje nekorisnih misli opisuje na isti način: primijeti misao, preispitaj je i pronađi uravnoteženiju. ThinkGO nije povezan s Burnsom ni s njegovim knjigama; njegove vježbe koriste iste KBT tehnike o kojima su pisali on i Beck.