Капан на мисленето
Лепене на етикети: какво е, с примери от всекидневието
- Лепене на етикети
- Етикет за целия човек, а не за едно негово действие.
Едно действие се превръща в идентичност: една грешка и вече си „идиот“; едно закъснение и другият е „егоист“. Една дума заменя цял човек с всичките му различни страни.
Примери от всекидневието
- За себе си
„Аз съм нищожество.“
- В работата
„Забравих за срещата. Не ставам за нищо.“
- За другите
„Пак отмени. Толкова е егоистична.“
Въпроси, с които да провериш мисълта
От Сократовите въпроси в ThinkGO. Избери един или два; не ти трябват всички.
- Ако приятел имаше тази мисъл, какво щеше да му кажеш?
- Това факт ли е, или мисъл, която изглежда като факт?
- Какво показва, че тази мисъл е вярна? А какво сочи обратното?
По-справедлива алтернатива
Капанът
„Забравих за срещата. Не ставам за нищо.“
По-справедлива мисъл
„Забравих една среща. Ще си сложа напомняне и ще се извиня. Това не ме определя изцяло.“
Упражнения, които помагат
Свързани капани на мисленето
Източници
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
За допълнително четене. Определенията, примерите и въпросите на тази страница са написани от нас.