Tegevused
Pausiplaan: planeeri rahulik paus enne, kui seda vajad
Paus on ette planeeritud vaheaeg: märkad varajasi märke, ütled paar rahulikku sõna, lähed eemale, rahuned ja tuled tagasi, et vestlus lõpetada. Kui planeerid selle rahulikul ajal, on seda kergem kasutada siis, kui see loeb. See on osa ThinkGO viha programmist. Kui kardad, et võid kellelegi teisele või endale haiget teha, kasuta „Otsi abi“.
Lühidalt
| Aeg | 3 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Viha ja ärritus |
| Tase | Algus. Hea esimene harjutus. |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Pane kirja oma varajased hoiatusmärgidKehas, hääles, mõtetes.
- Kirjuta, mida ütledLühidalt ja rahulikult, et teine teaks, et tuled tagasi.
- Vali, kuhu lähedKuhugi lähedale, kuhu on lihtne minna.
- Pane kirja, mida teed rahunemiseksAsjad, mis sind rahustavad, mitte need, mis viha üleval hoiavad.
- Otsusta, millal ja kuidas tagasi tuledEt vestlus saaks lõpetatud.
Pausiplaani näide: tüli kodus
- Varajased märgid
- Hääl tõuseb · Nägu läheb kuumaks · „Sa alati…“ mõtted
- Ma ütlen
- „Mul on vaja kümme minutit, et maha rahuneda. Siis tahan selle jutu lõpuni rääkida.“
- Ma lähen
- Jalutama ümber kvartali
- Rahunemiseks
- Aeglane hingamine · Klaas vett
- Tagasitulek
- Kahekümne minuti pärast küsin, kas saame uuesti rääkida.
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Räägi teistele ette
Paus toimib paremini, kui su lähedased teavad, mis see on.
Tule tagasi
Paus on vaheaeg, mitte viis vestlust vältida.
Kui kardad, et teed kellelegi haiget
Ava kohe „Otsi abi“. See plaan on mõeldud igapäevase viha jaoks, mitte vägivalla ega väärkohtlemise jaoks.
ThinkGO-s
Pausiplaan, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027