Tegevused
Kehtestav sõnum: pane kokku üks selge ja rahulik palve
Kui ütled selgelt ja rahulikult, mida vajad, toimib see sageli paremini kui asja endasse hoidmine või kõige korraga välja paiskamine. See harjutus paneb kokku ühe sõnumi: mis juhtus, kuidas sa end tunned, mida vajad ja ühe selge palve. See on osa ThinkGO viha programmist ning aitab ka igas vestluses, kus sul on raske oma sõna välja öelda.
Lühidalt
| Aeg | 4‒5 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Viha ja ärritus ja Närvilisus teiste seltsis |
| Tase | Põhi. Toetub põhitõdedele; lihtsam pärast üht-kaht algusharjutust. |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Kirjuta, millest tahad julgelt rääkidaÜks olukord.
- Kirjuta, mida sa selle pärast tunnedPaari sõnaga.
- Kirjuta, mida vajad või tahadVajadus, mis on tunde taga.
- Esita üks selge palveMidagi, mida teine inimene saab päriselt teha.
- Pane kokku mina-sõnumKui…, tunnen ma…, sest vajan…, kas sa saaksid…? Siis hinda, kui valmis sa end tunned seda ütlema.
Kehtestava sõnumi näide: nõud kraanikausis
- Millest räägin
- Mu korterikaaslane jätab nõud päevadeks kraanikaussi.
- Ma tunnen
- Nördimust ja natuke ka seda, et minuga ei arvestata.
- Ma vajan
- Kööki, kus saan pärast tööd süüa teha.
- Palve
- Kas sa saaksid oma nõud iga päeva lõpuks ära pesta?
- Minu sõnum
- „Kui nõud seisavad päevade kaupa kraanikausis, olen nördinud, sest pärast tööd on mul kööki vaja. Kas sa saaksid oma nõud iga päeva lõpuks ära pesta?“
- Valmis ütlema
- 60%
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Üks palve korraga
Üht selget palvet on kergem kuulda kui nimekirja.
Vali õige hetk
Ütle seda siis, kui olete mõlemad rahulikud, mitte keset tüli.
Harjuta
Kui ütled selle korra valjusti välja, on teisel korral lihtsam.
ThinkGO-s
Kehtestav sõnum, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.