Pułapka myślenia
Nadmierne uogólnianie: czym jest, z przykładami z codzienności
- Nadmierne uogólnianie
- Jedno zdarzenie zamienia się w „zawsze” albo „nigdy”.
Pojedyncza porażka staje się regułą na przyszłość. Słowa takie jak „zawsze”, „nigdy”, „wszyscy” i „nic” zdradzają tę pułapkę: rozciągają jedną chwilę na wszystkie, które były wcześniej, i na wszystkie, które dopiero nadejdą.
Przykłady z codzienności
- Ze znajomymi
„Nikt nie odpisał na moją wiadomość. Ludzie nigdy nie chcą się do mnie odzywać”.
- W pracy
„Coś mi nie wyszło. Zawsze wszystko robię źle”.
- Randki
„Ta randka była nieudana. Nigdy nikogo nie poznam”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
- Czy to fakt, czy myśl, która wydaje się faktem?
- Czy to będzie ważne za 5 dni? Za 5 miesięcy? Za 5 lat?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Zawsze wszystko psuję”.
Bardziej wyważona myśl
„Tym razem nie wyszło. Inne razy wychodziło, na przykład prezentacja w zeszłym miesiącu”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.