Capcană de gândire
Suprageneralizare: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Suprageneralizare
- Un singur eveniment devine „mereu” sau „niciodată”.
O singură nereușită devine o regulă despre viitor. Cuvinte ca „mereu”, „niciodată”, „toată lumea” și „nimic” sunt semnul: întind un singur moment peste toate momentele de dinainte și peste toate cele care urmează.
Exemple din viața de zi cu zi
- Cu prietenii
„Nimeni nu mi-a răspuns la mesaj. Oamenii nu vor niciodată să audă de mine.”
- La serviciu
„Am greșit aici. Mereu greșesc.”
- Întâlniri romantice
„Întâlnirea a mers prost. N-o să cunosc niciodată pe nimeni.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
- E un fapt sau un gând care pare un fapt?
- Va mai conta asta peste 5 zile? Peste 5 luni? Peste 5 ani?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Mereu stric totul.”
Un gând mai echilibrat
„De data asta n-a mers bine. Alteori a mers, de exemplu la prezentarea de luna trecută.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.