চিন্তার ফাঁদ
অতি-সাধারণীকরণ: এটা কী, রোজকার উদাহরণসহ
- অতি-সাধারণীকরণ
- একটা ঘটনা হয়ে যায় “সবসময়” বা “কখনোই না”।
একটা ধাক্কা হয়ে ওঠে ভবিষ্যতের নিয়ম। “সবসময়”, “কখনোই না”, “সবাই” আর “কিছুই না”, এমন শব্দগুলোই ফাঁদটাকে ধরিয়ে দেয়: এগুলো একটা মুহূর্তকে টেনে বিছিয়ে দেয় আগের সব মুহূর্তের ওপর, আর সামনের সবগুলোর ওপরও।
রোজকার উদাহরণ
- বন্ধুদের সাথে
“আমার মেসেজের উত্তর কেউ দেয়নি। আমার খবর কেউ কখনো নিতে চায় না।”
- কাজে
“ওটা ভুল করলাম। আমি সবসময় সব ভুল করি।”
- প্রেমের সম্পর্কে
“প্রথম দেখাটা ভালো যায়নি। আমার জীবনে কেউ কখনো আসবে না।”
চিন্তাটা যাচাই করার প্রশ্ন
ThinkGO-র সক্রেটিসীয় প্রশ্ন থেকে নেওয়া। একটা বা দুটো বেছে নিন; সবগুলো লাগবে না।
- কোন কোন বিষয় বলে এই চিন্তাটা সত্যি? কোনগুলো উল্টো কথা বলে?
- এটা কি একটা তথ্য, নাকি তথ্যের মতো লাগা একটা চিন্তা?
- ৫ দিন পরেও কি এটা গুরুত্বপূর্ণ থাকবে? ৫ মাস পরে? ৫ বছর পরে?
আরও ন্যায্য বিকল্প
ফাঁদ
“আমি সবসময় সব গুলিয়ে ফেলি।”
আরও ন্যায্য চিন্তা
“এবার ভালো হয়নি। অন্য অনেকবার ভালো হয়েছে, যেমন গত মাসের প্রেজেন্টেশনটা।”
যে অনুশীলনগুলো সাহায্য করে
সম্পর্কিত চিন্তার ফাঁদ
সূত্র
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
পটভূমির জন্য পড়া। এই পেজের সংজ্ঞা, উদাহরণ আর প্রশ্ন আমাদের নিজেদের ভাষায় লেখা।