กับดักความคิด
เหมารวม: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- เหมารวม
- เรื่องเดียวกลายเป็น “ตลอด” หรือ “ไม่เคย”
ความผิดหวังครั้งเดียวกลายเป็นกฎสำหรับอนาคต คำอย่าง “ตลอด” “ไม่เคย” “ทุกคน” และ “ไม่มีอะไรเลย” คือสัญญาณบอก คำเหล่านี้ยืดช่วงเวลาเดียวให้ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่ผ่านมาและทุกช่วงเวลาที่ยังมาไม่ถึง
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- กับเพื่อน
“ไม่มีใครตอบข้อความฉันเลย ไม่เคยมีใครอยากคุยกับฉันหรอก”
- ที่ทำงาน
“ฉันทำพลาดอีกแล้ว ฉันทำอะไรผิดตลอด”
- การหาคู่
“เดตครั้งนี้ไม่เวิร์ก ฉันคงไม่มีวันเจอใครแล้ว”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- นี่คือข้อเท็จจริง หรือความคิดที่รู้สึกเหมือนข้อเท็จจริง?
- เรื่องนี้จะยังสำคัญอยู่ไหมในอีก 5 วัน? 5 เดือน? 5 ปี?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ฉันทำพังทุกครั้ง”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ครั้งนี้ไม่ราบรื่น แต่ครั้งอื่นก็เคยไปได้ดี อย่างการนำเสนอเมื่อเดือนที่แล้ว”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง