Armadilha de pensamento
Generalização excessiva: o que é, com exemplos do dia a dia
- Generalização excessiva
- Um acontecimento vira “sempre” ou “nunca”.
Um único tropeço vira uma regra sobre o futuro. Palavras como “sempre”, “nunca”, “todo mundo” e “nada” entregam a armadilha: elas esticam um momento sobre todos os que vieram antes e todos os que ainda vão vir.
Exemplos do dia a dia
- Com amigos
“Ninguém respondeu minha mensagem. As pessoas nunca querem saber de mim.”
- No trabalho
“Errei isso. Eu sempre erro tudo.”
- Vida amorosa
“O encontro foi mal. Nunca vou conhecer ninguém.”
Perguntas para examinar o pensamento
Tiradas das perguntas socráticas do ThinkGO. Escolha uma ou duas; não precisa usar todas.
- O que indica que este pensamento é verdadeiro? O que aponta para o outro lado?
- Isto é um fato, ou um pensamento que parece um fato?
- Isto ainda vai importar daqui a 5 dias? E daqui a 5 meses? E daqui a 5 anos?
Uma alternativa mais justa
A armadilha
“Eu sempre estrago tudo.”
Um pensamento mais justo
“Desta vez não foi bem. Outras vezes foi, como a apresentação do mês passado.”
Exercícios que ajudam
Armadilhas de pensamento relacionadas
Fontes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Leituras de referência. As definições, os exemplos e as perguntas desta página foram escritos por nós.