Trampa de pensamiento
Sobregeneralización: qué es, con ejemplos del día a día
- Sobregeneralización
- Un hecho se convierte en «siempre» o «nunca».
Un solo tropiezo se convierte en una regla sobre el futuro. Palabras como «siempre», «nunca», «todo el mundo» y «nada» son la pista: extienden un solo momento a todos los que vinieron antes y a todos los que están por venir.
Ejemplos del día a día
- Con amigos
«Nadie ha contestado a mi mensaje. La gente nunca quiere saber nada de mí».
- En el trabajo
«Me he equivocado. Siempre me equivoco en todo».
- Citas
«Esa cita salió fatal. Nunca voy a conocer a nadie».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
- ¿Es un hecho o un pensamiento que lo parece?
- ¿Seguirá importando dentro de 5 días? ¿Y dentro de 5 meses? ¿Y de 5 años?
Una alternativa más justa
La trampa
«Siempre lo estropeo todo».
Un pensamiento más justo
«Esta vez no ha salido bien. Otras veces sí, como la presentación del mes pasado».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.