考え方のクセ
一般化のしすぎとは：日常の例で解説
- 一般化のしすぎ
- 一つの出来事が「いつも」や「絶対」になること。
1つのつまずきが、未来についての法則になってしまいます。「いつも」「絶対」「みんな」「何も」といった言葉が目印です。ある一瞬を、それまでのあらゆる瞬間と、これから来るあらゆる瞬間にまで引き伸ばしてしまうのです。
日常の例
- 友人と
「メッセージに誰も返事をくれない。誰も私からの連絡なんて求めていないんだ」
- 職場で
「また間違えた。いつも間違えてばかりだ」
- 恋愛
「あのデートはうまくいかなかった。もう誰とも出会えない」
考えを確かめる質問
ThinkGOのソクラテス式質問から。1つか2つ選べば十分です。すべてに答える必要はありません。
- この考えが本当だと示すものは何ですか。反対を示すものは何ですか。
- これは事実ですか。それとも、事実のように感じる考えですか。
- 5日後もこれは大事なことでしょうか。5か月後は？ 5年後は？
より公平な見方
クセのある考え
「いつも失敗ばかりだ」
より公平な考え
「今回はうまくいかなかった。でも、先月のプレゼンのように、うまくいったこともある」
役に立つワーク
関連する考え方のクセ
出典
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
参考文献です。このページの説明、例、質問は私たちが独自に書いたものです。