ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ

  “ನನ್ನ ಮೆಸೇಜ್‌ಗೆ ಯಾರೂ ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸುದ್ದಿ ಯಾರಿಗೂ ಎಂದಿಗೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.”

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

  “ಅದು ನನ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಾಯಿತು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.”

• ಸಂಗಾತಿಯ ಹುಡುಕಾಟ

  “ಆ ಭೇಟಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯಾರೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.”

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

1. ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
2. ಇದು ಸತ್ಯವೇ, ಅಥವಾ ಸತ್ಯದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯೇ?
3. 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ? 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ?

ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ

ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ
• ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ABC ದಾಖಲೆ

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು

ಮೂಲಗಳು

• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.