מלכודת חשיבה
הכללת יתר: מה זה, עם דוגמאות מהיומיום
- הכללת יתר
- אירוע אחד הופך ל”תמיד” או ל”אף פעם”.
מעידה אחת הופכת לכלל לגבי העתיד. מילים כמו ”תמיד”, ”אף פעם”, ”כולם” ו”כלום” מסגירות את המלכודת: הן מותחות רגע אחד על כל רגע שהיה לפניו ועל כל רגע שעוד יבוא.
דוגמאות מהיומיום
- עם חברים
”אף אחד לא ענה להודעה שלי. אנשים אף פעם לא רוצים לשמוע ממני.”
- בעבודה
”טעיתי בזה. אני תמיד טועה.”
- דייטים
”הדייט הזה הלך רע. לעולם לא אכיר אף אחד.”
שאלות לבדיקת המחשבה
מתוך השאלות הסוקרטיות ב-ThinkGO. אפשר לבחור אחת או שתיים, לא צריך את כולן.
- מה מראה שהמחשבה הזאת נכונה? ומה מראה את ההפך?
- זאת עובדה, או מחשבה שמרגישה כמו עובדה?
- זה עדיין יהיה חשוב בעוד 5 ימים? בעוד 5 חודשים? בעוד 5 שנים?
חלופה הוגנת יותר
המלכודת
”אצלי תמיד הכול נהרס.”
מחשבה הוגנת יותר
”הפעם זה לא הלך טוב. בפעמים אחרות כן, כמו במצגת בחודש שעבר.”
תרגילים שעוזרים
מלכודות חשיבה קשורות
מקורות
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
קריאת רקע. ההגדרות, הדוגמאות והשאלות בדף הזה נוסחו על ידינו.