سوچ کا جال
حد سے زیادہ عمومیت: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- حد سے زیادہ عمومیت
- ایک واقعہ “ہمیشہ” یا “کبھی نہیں” بن جاتا ہے۔
ایک دھچکا مستقبل کے لیے اصول بن جاتا ہے۔ “ہمیشہ”، “کبھی نہیں”، “سب” اور “کچھ نہیں” جیسے الفاظ اس کی پہچان ہیں: یہ ایک لمحے کو ہر پچھلے لمحے اور ہر آنے والے لمحے پر پھیلا دیتے ہیں۔
روزمرہ مثالیں
- دوستوں کے ساتھ
“میرے میسج کا کسی نے جواب نہیں دیا۔ لوگ کبھی مجھ سے بات ہی نہیں کرنا چاہتے۔”
- دفتر میں
“مجھ سے یہ غلط ہو گیا۔ مجھ سے ہمیشہ ہر کام غلط ہوتا ہے۔”
- رشتے کی تلاش
“رشتے کی یہ ملاقات بھی اچھی نہیں رہی۔ میرا کبھی کہیں رشتہ نہیں ہوگا۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- کیا یہ حقیقت ہے، یا ایسا خیال جو حقیقت جیسا لگتا ہے؟
- کیا 5 دن بعد بھی یہ اہم ہوگا؟ 5 مہینے بعد؟ 5 سال بعد؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“مجھ سے ہمیشہ سب کچھ بگڑ جاتا ہے۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“اس بار بات نہیں بنی۔ کئی بار بنی بھی ہے، جیسے پچھلے مہینے کی پریزنٹیشن۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔