Perangkap fikiran
Generalisasi berlebihan: apa itu, dengan contoh harian
- Generalisasi berlebihan
- Satu kejadian menjadi “selalu” atau “tidak pernah”.
Satu kemunduran menjadi peraturan tentang masa depan. Perkataan seperti “selalu”, “tidak pernah”, “semua orang” dan “tiada apa-apa” ialah tandanya: ia meregangkan satu saat ke atas setiap saat sebelumnya dan setiap saat yang akan datang.
Contoh harian
- Bersama kawan
“Tiada siapa balas mesej saya. Orang memang tak pernah nak dengar khabar daripada saya.”
- Di tempat kerja
“Saya salah buat yang itu. Saya memang selalu buat salah.”
- Mencari pasangan
“Temu janji itu tak menjadi. Saya takkan jumpa sesiapa.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Adakah ini fakta, atau fikiran yang terasa seperti fakta?
- Adakah ini masih penting dalam 5 hari? Dalam 5 bulan? Dalam 5 tahun?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Saya selalu merosakkan semuanya.”
Fikiran yang lebih adil
“Kali ini tidak berjalan baik. Kali lain pernah berjalan baik, seperti pembentangan bulan lepas.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.