Пастка мислення
Надмірне узагальнення: що це таке, з прикладами з життя
- Надмірне узагальнення
- Одна подія перетворюється на «завжди» або «ніколи».
Одна невдача стає правилом на майбутнє. Слова «завжди», «ніколи», «усі» й «нічого» видають пастку: вони розтягують одну мить на всі, що були раніше, і на всі, що ще будуть.
Приклади з життя
- З друзями
«Ніхто не відповів на моє повідомлення. Люди ніколи не хочуть зі мною спілкуватися.»
- На роботі
«Знову помилка. Я завжди все роблю не так.»
- Побачення
«Побачення не вдалося. Я ніколи нікого не зустріну.»
Запитання, щоб перевірити думку
Зі сократівських запитань у ThinkGO. Обери одне-два, усі не потрібні.
- Що вказує на те, що ця думка правдива? А що — на протилежне?
- Це факт чи думка, яка здається фактом?
- Чи буде це важливо через 5 днів? Через 5 місяців? Через 5 років?
Справедливіша альтернатива
Пастка
«Я завжди все псую.»
Справедливіша думка
«Цього разу не вийшло. Іншим разом виходило, як-от із презентацією минулого місяця.»
Вправи, які допомагають
Схожі пастки мислення
Джерела
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для глибшого читання. Визначення, приклади й запитання на цій сторінці сформульовано нами.