ఆలోచనా ఉచ్చు
అతిగా సాధారణీకరించడం: ఇది ఏమిటి, రోజువారీ ఉదాహరణలతో
- అతిగా సాధారణీకరించడం
- ఒక్క సంఘటన “ఎప్పుడూ” లేదా “ఎప్పటికీ కాదు”గా మారిపోతుంది.
ఒక్క ఎదురుదెబ్బ భవిష్యత్తు గురించిన నియమంగా మారిపోతుంది. “ఎప్పుడూ”, “ఎప్పటికీ”, “అందరూ”, “ఏమీ” లాంటి మాటలే దీన్ని బయటపెడతాయి: అవి ఒక్క క్షణాన్ని ఇంతకు ముందు వచ్చిన ప్రతి క్షణం మీదకు, ఇంకా రాబోయే ప్రతి క్షణం మీదకు సాగదీస్తాయి.
రోజువారీ ఉదాహరణలు
- స్నేహితులతో
“నా మెసేజ్‌కి ఎవరూ జవాబు ఇవ్వలేదు. నాతో మాట్లాడాలని ఎవరూ ఎప్పుడూ అనుకోరు.”
- ఆఫీసులో
“అది తప్పు చేశాను. నేను ఎప్పుడూ అన్నీ తప్పే చేస్తాను.”
- పెళ్లి సంబంధాలు
“ఈ పెళ్లిచూపులు బాగా జరగలేదు. నాకు ఎప్పటికీ ఎవరూ దొరకరు.”
ఆలోచనను పరిశీలించే ప్రశ్నలు
ThinkGOలోని సోక్రటీస్ ప్రశ్నల నుండి. ఒకటి రెండు ఎంచుకోండి; అన్నీ అవసరం లేదు.
- ఈ ఆలోచన నిజమని ఏవి సూచిస్తున్నాయి? ఏవి దానికి వ్యతిరేకంగా సూచిస్తున్నాయి?
- ఇది వాస్తవమా, లేక వాస్తవంలా అనిపిస్తున్న ఆలోచనా?
- ఇది 5 రోజుల తర్వాత కూడా ముఖ్యమా? 5 నెలల తర్వాత? 5 సంవత్సరాల తర్వాత?
మరింత న్యాయమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఉచ్చు
“నేను ఎప్పుడూ అన్నీ చెడగొడతాను.”
మరింత న్యాయమైన ఆలోచన
“ఈసారి బాగా జరగలేదు. ఇతర సార్లు బాగానే జరిగాయి, గత నెల ప్రెజెంటేషన్ లాగా.”
సహాయపడే అభ్యాసాలు
సంబంధిత ఆలోచనా ఉచ్చులు
మూలాలు
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
నేపథ్య పఠనం. ఈ పేజీలోని నిర్వచనాలు, ఉదాహరణలు, ప్రశ్నలు మా సొంత మాటల్లో రాసినవి.