सोच का जाल
भावनात्मक तर्क: यह क्या है, रोज़मर्रा के उदाहरणों के साथ
- भावनात्मक तर्क
- “मुझे ऐसा लगता है, तो यह सच ही होगा।”
भावनाएँ इस बारे में असली जानकारी देती हैं कि इस समय आपके लिए चीज़ें कैसी हैं। जाल यह है कि उन्हें तथ्यों की जानकारी भी मान लिया जाए, तो बेचैनी ख़तरे का सबूत बन जाती है और अपराध-बोध इस बात का सबूत कि कुछ ग़लत किया गया है।
रोज़मर्रा के उदाहरण
- अपने बारे में
“मुझे लगता है मैं बेवकूफ़ हूँ, तो मैं बेवकूफ़ ही हूँ।”
- घर पर
“मुझे अपराध-बोध हो रहा है, तो ज़रूर मुझसे कुछ ग़लत हुआ है।”
- बाहर
“मुझे बेचैनी हो रही है, तो ज़रूर कुछ बुरा होने वाला है।”
विचार को जाँचने के सवाल
ThinkGO के सुकराती प्रश्नों से। एक या दो चुन लें; सबकी ज़रूरत नहीं है।
- क्या यह एक तथ्य है, या ऐसा विचार जो तथ्य जैसा लगता है?
- किन बातों से लगता है कि यह विचार सच है? किन बातों से लगता है कि नहीं?
- क्या जो हुआ उसे देखने का कोई और तरीका है?
एक ज़्यादा निष्पक्ष विकल्प
जाल
“मुझे लगता है मैं बेवकूफ़ हूँ, तो मैं बेवकूफ़ ही हूँ।”
ज़्यादा निष्पक्ष विचार
“इस वक़्त मुझे लग रहा है कि मैं बेवकूफ़ हूँ। यह एक पल की भावना है, मेरे बारे में कोई तथ्य नहीं।”
मददगार अभ्यास
जुड़े हुए सोच के जाल
स्रोत
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
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