سوچ کا جال
ذہن پڑھنا: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- ذہن پڑھنا
- یہ فرض کر لینا کہ دوسروں کے دل کی بات آپ کو معلوم ہے۔
عموماً دوسروں کے ذہن میں جو بات فرض کی جاتی ہے، وہ آپ کے بارے میں کوئی منفی بات ہوتی ہے۔ یہ بات قائل کرنے والی لگتی ہے کیونکہ یہ ایک ایسے خلا کو بھر دیتی ہے جس کے اندر جھانکا نہیں جا سکتا: ایک تیوری، ایک مختصر جواب، ایک خاموشی۔
روزمرہ مثالیں
- دفتر میں
“میٹنگ میں مینیجر نے تیوری چڑھائی۔ انہیں میرا خیال احمقانہ لگا ہے۔”
- دوستوں کے ساتھ
“اس نے جواب نہیں دیا، ضرور وہ مجھ سے ناراض ہے۔”
- گھر سے باہر
“بس میں سب کو صاف نظر آ رہا ہے کہ مجھے گھبراہٹ ہو رہی ہے۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- جو ہوا، کیا اسے دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟
- کیا یہ حقیقت ہے، یا ایسا خیال جو حقیقت جیسا لگتا ہے؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“اس نے جواب نہیں دیا، ضرور وہ مجھ سے ناراض ہے۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“ہو سکتا ہے وہ مصروف ہو۔ اگر فکر ہے تو میں اس سے حال احوال پوچھ لوں۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔