ABC ದಾಖಲೆ: ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಏನು ನಡೆಯಿತು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಘಟನೆ (A), ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಏನನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿತ್ತೋ ಅಷ್ಟೇ.
2. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು (B).
3. ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳಿವೆಯೇ ನೋಡಿಯಾವುದಾದರೂ ಆಲೋಚನೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸಿತು ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿಪರಿಣಾಮಗಳ (C) ಮೊದಲ ಭಾಗ: ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದಿರಿ, ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಇದೂ C ಯ ಭಾಗವೇ: ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದಿರಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿರಿ.
6. ಇದನ್ನು ನೋಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ ಹುಡುಕಿಅದೇ ಘಟನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದಾರಿ.
7. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ABC ದಾಖಲೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಉತ್ತರ ಬಾರದ ಮೆಸೇಜ್

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• A ಮತ್ತು B ಬೆರೆತುಹೋದರೆ

  A ಎಂದರೆ ನಡೆದದ್ದು ಮಾತ್ರ. “ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿದಳು” ಎನ್ನುವುದು ಆಗಲೇ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ; “ಎರಡು ದಿನದಿಂದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ” ಎನ್ನುವುದು ಘಟನೆ.

• B ಸಿಗದಿದ್ದರೆ

  ಆ ಘಟನೆಯ ಅರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗಿತ್ತು, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುವಂತಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕೆನಿಸಿದಾಗ

  ಅತಿ ಬಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಸಂಗತಿಗಳ ಎದುರು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಆರನ್ ಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿಯ ಆರಂಭ