Pułapka myślenia
Myślenie „powinno się”: czym jest, z przykładami z codzienności
- Myślenie „powinno się”
- Sztywne zasady o tym, jak ty lub inni macie się zachowywać.
Słowa „powinno się”, „muszę” i „trzeba” zamieniają to, czego się chce, w sztywną zasadę. Gdy zasada dotyczy ciebie, jej złamanie przynosi poczucie winy; gdy dotyczy innych, przynosi frustrację.
Przykłady z codzienności
- O sobie
„Nigdy nie powinien mi się zdarzyć żaden błąd”.
- W pracy
„Muszę odpowiedzieć na każdego maila tego samego dnia”.
- Inni
„Powinien sam się domyślić, co czuję, bez mojego tłumaczenia”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co daje ci wiara w tę myśl? Co mogłoby się zmienić, gdyby spojrzeć na nią inaczej?
- Co powiesz bliskiej osobie, która ma taką myśl?
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Nigdy nie powinien mi się zdarzyć żaden błąd”.
Bardziej wyważona myśl
„Chcę popełniać mniej błędów. Każdemu się zdarzają, a na swoich mogę się czegoś nauczyć”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.