Capcană de gândire
Etichetare: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Etichetare
- O etichetă pentru întreaga persoană, în loc de un singur lucru pe care l-a făcut.
O singură faptă devine o identitate: ai greșit, deci ești „un dezastru”; cineva a întârziat, deci e „egoist”. Un singur cuvânt înlocuiește o persoană întreagă, cu bune și cu rele.
Exemple din viața de zi cu zi
- Despre tine
„Sunt un eșec.”
- La serviciu
„Am uitat de ședință. Sunt o nulitate.”
- Ceilalți
„Iar a anulat. E atât de egoistă.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Dacă un prieten ar avea acest gând, ce i-ai spune?
- E un fapt sau un gând care pare un fapt?
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Am uitat de ședință. Sunt o nulitate.”
Un gând mai echilibrat
„Am uitat de o ședință. O să-mi pun un memento și o să-mi cer scuze. Asta nu spune tot despre mine.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.