Lucrul cu gândurile
Criticul interior și vocea blândă: lasă o voce blândă și sinceră să-i răspundă
Cei mai mulți oameni au un critic interior. Exercițiul acesta îl lasă să vorbească, apoi lasă o a doua voce să răspundă: una blândă și sinceră în același timp. Poți merge înainte și înapoi până când vocea blândă are ultimul cuvânt. Face parte din programul de compasiune de sine din ThinkGO.
Pe scurt
| Durată | 4 - 6 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Prea multă autocritică și Vinovăție și autoînvinovățire |
| Nivel | Bază. Pornește de la bază; mai ușor după unul sau două exerciții de început. |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie ce spune criticulCuvânt cu cuvânt, oricât de aspru sună, și cât de mult îl crezi.
- Întreabă-te de ce încearcă să te apereCriticii vor adesea să ne țină în siguranță, chiar dacă o fac prost.
- Răspunde cu o voce blândă și sincerăFără să pretinzi că totul e perfect, doar cu dreptate și căldură.
- Mergi înainte și înapoiDacă criticul îi răspunde, lasă vocea blândă să-i răspundă din nou.
- Evaluează din nou criticulCât de mult îl crezi acum.
Exemplu de critic interior: o greșeală la serviciu
- Criticul
- „Nu te pricepi deloc la asta.” (75%)
- Încearcă să mă apere de
- Să mă fac iar de râs la serviciu.
- Vocea blândă
- „Înveți ceva greu. O greșeală nu înseamnă că nu te pricepi.”
- Criticul, din nou
- „Dar toți ceilalți se descurcă.”
- Vocea blândă
- „Unii da, alții nu. Iar tu pui întrebări bune.”
- Criticul acum
- 40%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Sinceră, nu veselă
Vocea blândă nu încearcă să te convingă că totul e bine.
Împrumută o voce
Gândește-te la cineva care e cald cu tine și răspunde cum ar răspunde acea persoană.
Și scurt e bine
Unul sau două schimburi de replici sunt de ajuns.
În ThinkGO
Criticul interior și vocea blândă, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.