Capcană de gândire
Gânduri de tip „trebuie”: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Gânduri de tip „trebuie”
- Reguli rigide despre cum trebuie să fii tu sau ceilalți.
„Ar trebui”, „trebuie” și „se cuvine” transformă o preferință într-o regulă. Când regula e despre tine, încălcarea ei aduce vinovăție; când e despre alții, aduce frustrare.
Exemple din viața de zi cu zi
- Despre tine
„N-ar trebui să greșesc niciodată.”
- La serviciu
„Trebuie să răspund la fiecare e-mail în aceeași zi.”
- Ceilalți
„Ar trebui să știe ce simt fără să-i spun.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Ce îți face faptul că crezi acest gând? Ce s-ar putea schimba dacă l-ai vedea altfel?
- Dacă un prieten ar avea acest gând, ce i-ai spune?
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„N-ar trebui să greșesc niciodată.”
Un gând mai echilibrat
„Mi-ar plăcea să greșesc mai rar. Toată lumea mai greșește, iar eu pot învăța din greșelile mele.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.