Convingeri
Continuum: o scală în loc de o căsuță
Tehnica continuumului înlocuiește o etichetă dură, de tip totul sau nimic, cu o scală de la 0 la 100%. Descrii cum ar arăta de fapt fiecare capăt, plasezi alți oameni pe linie, apoi te plasezi din nou pe tine. Te ajută când te surprinzi folosind un singur cuvânt dur despre cine ești.
Pe scurt
| Durată | 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Prea multă autocritică |
| Nivel | Aprofundare. Merge mai adânc, până la convingeri; mai ușor după ceva exersare cu gândurile. |
| Ce evaluezi | Unde te plasezi pe linie, înainte și după |
Cum se face, pas cu pas
- Numește etichetaCuvântul dur pe care îl folosești despre tine, cum ar fi „eșec”.
- Numește opusul eiDe exemplu, „reușită”.
- Descrie cele două capeteCum ar arăta cineva la 0%? Dar la 100%? Dă detalii concrete.
- Plasează-te pe linieUnde ești pe linie chiar acum?
- Plasează alți trei până la cinci oameniOameni pe care îi cunoști sau despre care ai auzit.
- Plasează-te din nouApoi notează ce observi.
Exemplu de continuum: „Sunt un eșec”
- Eticheta și opusul ei
- Eșec, reușită
- La 0%
- N-a încercat niciodată nimic, i-a dezamăgit pe toți, n-are prieteni, n-are de lucru
- La 100%
- Reușește în tot și nu greșește niciodată
- Eu, la început
- 10%
- Ceilalți
- Un prieten care și-a pierdut locul de muncă: 55%. Verișoara mea: 70%. O colegă pe care o admir: 80%.
- Eu, acum
- 50%. Am un loc de muncă, prieteni și o casă; am picat un examen.
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Fă capetele extreme
Cei mai mulți oameni, inclusiv tu, se află undeva la mijloc.
Folosește oameni reali
Ei fac scala concretă.
Caută mijlocul
Scopul nu e să ajungi la 100%, ci să ieși din căsuță.
În ThinkGO
Continuum, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.