నిద్రకు ముందు మనసు తేలిక: పడుకునే ముందు ఈ రాత్రి ఆలోచనలను కాగితం మీద పెట్టండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. మీ మనసులో ఉన్నవాటిని జాబితా చేయండిఒక్కోదానికి ఒక లైను, వచ్చినట్టే: ఈమెయిల్స్, ప్లాన్‌లు, చింతలు, మర్చిపోకూడని విషయాలు.
2. మీ మనసు ఎంత హడావిడిగా ఉందో రేట్ చేయండి0 (పూర్తిగా ప్రశాంతం) నుండి 100 (ఆలోచనలు పరుగెడుతున్నాయి) వరకు.
3. రేపటికి ఒక చిన్న అడుగును ఎంచుకోండిఉంటేనే, ఎప్పుడు చేస్తారో కూడా రాయండి. మిగతావన్నీ ఆగవచ్చు.
4. మీకు మీరే ఒక లైను రాసుకోండిఫోన్ పక్కన పెట్టే ముందు చదువుకోవడానికి ఏదైనా.
5. మళ్ళీ రేట్ చేయండిమనసులో హడావిడి కొంచెమైనా తగ్గిందేమో గమనించండి.

నిద్రకు ముందు మనసు తేలిక ఉదాహరణ: జవాబు ఇవ్వని ఈమెయిల్

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• చిన్నగా ఉంచండి

  మీరు రాస్తున్నది తల ఖాళీ చేసుకోవడానికి, ఈ రాత్రే ఏదైనా పరిష్కరించడానికి కాదు.

• అదే సమయం, అదే చోటు

  దీన్ని మీ సాయంత్రపు దినచర్యలో భాగం చేస్తే గుర్తుంచుకోవడం సులభం.

• నిద్ర సరిగా పట్టకపోతే

  నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం వారాల తరబడి కొనసాగితే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంనిద్ర ఆలోచనల పరిశీలన
• తదుపరి అభ్యాసంచింత సమయం
• బ్లాగ్ నుండిపరుగెత్తే మనసు కోసం రాత్రి విశ్రాంతి దినచర్య