جدولة الأنشطة: التخطيط لأشياء صغيرة تهمك

نظرة سريعة

طريقة التمرين خطوة بخطوة

1. اختيار جانب من حياتكالصحة، أو العلاقات، أو العمل أو الدراسة، أو البيت، أو الترفيه، أو النمو الشخصي، أو المجتمع.
2. اختيار شيء صغير واحدصغير بما يكفي لفعله في يوم صعب: مشي عشر دقائق، أو رسالة واحدة، أو ترتيب درج واحد.
3. اختيار وقتيوم وساعة. الخطة المرتبطة بوقت أسهل في الالتزام بها.
4. تخمين كيف سيجريمدى الصعوبة المتوقعة، ومقدار المزاج والإنجاز والمتعة المتوقع.
5. التنفيذ، ثم تدوين كيف جرىمقارنة ما كان متوقعًا بما حدث.

مثال على جدولة الأنشطة: مشي قصير

نصائح وعقبات شائعة

• البدء بأصغر مما يبدو كافيًا

  إذا فات الأمر مرتين، يمكن تصغيره لا تكبيره.

• اختيار ما يهمك

  لا ما يبدو أنه واجب عليك.

• ملاحظة الفجوة

  الفرق بين المتوقع وما حدث كثيرًا ما يكون الجزء الأكثر فائدة.

ذات صلة

• التمرين التاليرصد الأنشطة
• التمرين التاليالتجربة السلوكية
• من المدونةلماذا نؤجّل الأشياء، وطريقة أصغر للبدء
• من المدونةكيف تصبح واجبات العلاج المعرفي السلوكي عادة بين الجلسات