ঘুমের আগে মন হালকা করা: ঘুমানোর আগে আজ রাতের চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন

এক নজরে

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. মনে যা ঘুরছে, তার তালিকা করুনপ্রতিটি এক লাইনে, যেমন আসে: ইমেল, পরিকল্পনা, দুশ্চিন্তা, যা ভুলে যেতে চান না।
2. মন কতটা ব্যস্ত, তার রেটিং দিন০ (একদম শান্ত) থেকে ১০০ (ছুটে চলেছে) পর্যন্ত।
3. কালকের জন্য একটা ছোট পদক্ষেপ বেছে নিনশুধু যদি থাকে, আর কখন করবেন সেটাসহ। বাকি সব অপেক্ষা করতে পারে।
4. নিজের জন্য এক লাইন লিখুনফোনটা রেখে দেওয়ার আগে পড়ার মতো কিছু।
5. আবার রেটিং দিনখেয়াল করুন, মন একটুও কম ব্যস্ত লাগছে কি না।

ঘুমের আগে মন হালকা করার উদাহরণ: উত্তর না দেওয়া ইমেল

পরামর্শ আর সাধারণ বাধা

• ছোট রাখুন

  আপনি লিখছেন মাথা খালি করতে, আজ রাতেই কিছু সমাধান করতে নয়।

• একই সময়, একই জায়গা

  সন্ধ্যার রুটিনের অংশ করে নিলে মনে রাখা সহজ হয়।

• ঘুম যদি খারাপই থাকে

  কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুম খারাপ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সম্পর্কিত

• পরের অনুশীলনঘুম নিয়ে চিন্তা যাচাই
• পরের অনুশীলনদুশ্চিন্তার সময়
• ব্লগ থেকেব্যস্ত মনের জন্য ঘুমের আগের রুটিন