চিন্তার ফাঁদ
সবচেয়ে খারাপটা ভাবা: এটা কী, রোজকার উদাহরণসহ
- সবচেয়ে খারাপটা ভাবা
- সোজা সবচেয়ে খারাপ পরিণতিতে চলে যাওয়া।
একটা ধাপ থেকে আসে একের পর এক আরও খারাপ ধাপ, যতক্ষণ না পরিণতিটা অসহ্য মনে হয়। সবচেয়ে খারাপটা ঘটতেই পারে, কিন্তু ফাঁদটা সেটাকেই সম্ভাব্য পরিণতি বলে ধরে নেয়, আর মাঝখানের সবকিছু বাদ দিয়ে যায়।
রোজকার উদাহরণ
- কাজে
“দেরি হলে আমার চাকরি যাবে, আর তারপর বাসাটাও হারাব।”
- বাড়িতে
“ও এখনও ফোন ব্যাক করেনি। নিশ্চয়ই ওর কিছু হয়েছে।”
- টাকাপয়সা
“একটা অপ্রত্যাশিত বিল এলেই সব ভেঙে পড়বে।”
চিন্তাটা যাচাই করার প্রশ্ন
ThinkGO-র সক্রেটিসীয় প্রশ্ন থেকে নেওয়া। একটা বা দুটো বেছে নিন; সবগুলো লাগবে না।
- সবচেয়ে খারাপ কী হতে পারে, আর আপনি কীভাবে সেটা পার করবেন? সবচেয়ে ভালো? সবচেয়ে সম্ভাব্য?
- ৫ দিন পরেও কি এটা গুরুত্বপূর্ণ থাকবে? ৫ মাস পরে? ৫ বছর পরে?
- কোন কোন বিষয় বলে এই চিন্তাটা সত্যি? কোনগুলো উল্টো কথা বলে?
আরও ন্যায্য বিকল্প
ফাঁদ
“দেরি হলে আমার চাকরি চলে যাবে।”
আরও ন্যায্য চিন্তা
“দেরি হলে অস্বস্তি লাগবে। আমি দুঃখপ্রকাশ করে কারণটা বুঝিয়ে বলব, আর এক সকালের দেরিতে চাকরি যাওয়ার সম্ভাবনা কম।”
যে অনুশীলনগুলো সাহায্য করে
সম্পর্কিত চিন্তার ফাঁদ
সূত্র
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
পটভূমির জন্য পড়া। এই পেজের সংজ্ঞা, উদাহরণ আর প্রশ্ন আমাদের নিজেদের ভাষায় লেখা।