ThinkGO
সাহায্য নিন
ভাষা: বাংলা

থেরাপিস্ট ও তাঁদের ক্লায়েন্টদের জন্য

সেশনের ফাঁকে সিবিটি হোমওয়ার্কের একটি ব্যক্তিগত জায়গা

ক্লায়েন্টরা iPhone-এ চিন্তার রেকর্ড, আচরণগত সক্রিয়তা, ভয়ের সিঁড়ি আর দুশ্চিন্তার সময় অনুশীলন করেন, তারপর এন্ট্রির PDF সেশনে আনেন।

চিন্তার রেকর্ডের ফলাফল: উদ্বেগ ৮০% থেকে ৪৫%, ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তাসহ।

ক্লায়েন্টরা কী অনুশীলন করতে পারেন

অ্যাপের গ্রুপ অনুযায়ী সব ২৯টি অনুশীলন। প্রতিটি প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন করে আর চলার পথে খসড়া সেভ করে।

  • চিন্তা নিয়ে কাজ

    চিন্তার রেকর্ড, ABC রেকর্ড, সক্রেটিসীয় প্রশ্ন, দ্বৈত মানদণ্ড, ঘুম নিয়ে চিন্তা যাচাই, আত্মকরুণার বিরতি, ভেতরের সমালোচক ও সদয় কণ্ঠ, সহমর্মী চিঠি, রাগের রেকর্ড

  • কাজকর্ম

    কাজকর্মের রেকর্ড, কাজকর্মের পরিকল্পনা, আচরণগত পরীক্ষা, ঘুমের আগের রুটিন প্ল্যান, টাইম-আউট প্ল্যান, দৃঢ় বার্তা

  • এক্সপোজার

    ভয়ের সিঁড়ি, এক্সপোজার অনুশীলন

  • বিশ্বাস

    নিচের দিকে তীর, মূল বিশ্বাসের লগ, মাপকাঠি, দায়িত্বের পাই

  • দুশ্চিন্তা ও সমস্যা

    দুশ্চিন্তার সময়, সমস্যা সমাধান, লাভ-ক্ষতির হিসাব, ঘুমের আগে মন হালকা করা

  • প্রতিদিন

    সহায়ক কার্ড, প্রতিদিনের মুড চেক-ইন

  • শান্ত

    ধীর শ্বাস, ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং

PDF এক্সপোর্ট কীভাবে কাজ করে

  1. ক্লায়েন্ট বেছে নেন কী থাকবেতারিখের পরিসর বা নির্দিষ্ট এন্ট্রি, কোন অনুশীলন, আর মুড চার্ট ও চেক-ইন থাকবে কি না।
  2. চাইলে পাসওয়ার্ড দেনiPhone থেকে বের হওয়ার আগেই ফাইল লক করা যায়। কভারে নাম দেওয়া ঐচ্ছিক।
  3. নিজের মতো করে শেয়ার করেনiPhone-এর শেয়ার শিট থেকে মেল, AirDrop, প্রিন্ট বা ফাইল। কিছুই নিজে থেকে শেয়ার হয় না।
অনুশীলনের সারাংশনমুনা পাতা
চিন্তার রেকর্ড
১২ অক্টোবর। টিম মিটিংয়ে প্রেজেন্ট করতে বলা হয়েছে।
আগে → পরে
উদ্বেগ ৮০% → ৪৫%। লজ্জা ৪০% → ২০%।
আরও ন্যায্য চিন্তা
একটা মিটিং আমার পুরো ক্যারিয়ার ঠিক করে দেয় না।

কাল্পনিক উদাহরণ। আসল এক্সপোর্টে ক্লায়েন্টের নিজের এন্ট্রি আর তাঁর নিজের আগে-পরের রেটিং থাকে।