ThinkGO-র সবকিছু, প্রথম প্ল্যান থেকে পরের সেশন পর্যন্ত
২০টি সিবিটি অনুশীলনের ওয়ার্কবুক, যা আপনার দিনের সাথে মানিয়ে যায়, iPhone, iPad ও Apple Watch-এ।
আপনার প্ল্যান
কী আপনাকে এখানে এনেছে আর আপনার কত সময় আছে, তা নিয়ে কয়েকটি প্রশ্ন। ThinkGO দুটি বা তিনটি অনুশীলন আর প্রতিদিনের মুড চেক-ইন প্রস্তাব করে, প্রতিটির সাথে বেছে নেওয়ার কারণ।
যেকোনো সময় প্ল্যান বদলান, বা নিজেই যেকোনো অনুশীলন বেছে নিন।
২০টি অনুশীলন, প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
চিন্তার রেকর্ড, দুশ্চিন্তার সময়, আচরণগত সক্রিয়তা, ভয়ের সিঁড়ি ও শান্ত হওয়ার টুল। প্রতিটি ধাপ সহজ ভাষায় একটি জিনিস জিজ্ঞেস করে।
- প্রতিটি পরিবর্তনে খসড়া সেভ হয়
- আগে রেটিং, পরে রেটিং, ফলাফল দেখুন
- শুরুর আগে “এই অনুশীলন সম্পর্কে”
সৎ অগ্রগতি
আপনার সপ্তাহ, সময়ের সাথে মুড, অনুশীলনের পর অনুভূতি কীভাবে বদলায়, ধরন আর মাসিক সারাংশ। সাপ্তাহিক পর্যালোচনা দেখায় কী সাহায্য করেছে।
অনুশীলনের দিন, কখনো স্ট্রিক নয়। সংখ্যা আর মাইলফলক লুকিয়ে রাখতে পারেন।
আর বাকি সব
ডায়েরি ও সংগ্রহ
দিন অনুযায়ী এন্ট্রি, ফিল্টার, ডিভাইসে খোঁজ, এডিটের ইতিহাস আর ৩০ দিনের জন্য সম্প্রতি মুছে ফেলা। আপনার বিশ্বাস, ভয়ের সিঁড়ি, সহায়ক কার্ড, দুশ্চিন্তা আর কাজকর্ম এক জায়গায়।
মুড চেক-ইন
দিনে একবার, ০ থেকে ১০ স্কেলে। একটি রং, কোনো মুখ নেই।
চেক-ইন লগ
প্রতি দুই সপ্তাহে GAD-7 ও PHQ-9, আপনার নিজের রেকর্ড হিসেবে, রোগনির্ণয় হিসেবে নয়। যেখানে সরকারি অনুবাদ আছে সেখানে পাওয়া যায়।
রিমাইন্ডার
প্ল্যান, মুড, দুশ্চিন্তার সময় আর পরিকল্পিত কাজকর্মের জন্য। ডিফল্টভাবে ব্যক্তিগত, দিনে সর্বোচ্চ ৩টি, শান্ত সময়সহ।
উইজেট ও লাইভ অ্যাক্টিভিটি
মুড, আজ আর সহায়ক কার্ডের উইজেট। দুশ্চিন্তার সময়, শ্বাস আর এক্সপোজারের জন্য লাইভ অ্যাক্টিভিটি। আপনি বেশি বেছে না নিলে লক স্ক্রিনে সাধারণ থাকে।
Siri, শর্টকাট ও কন্ট্রোল সেন্টার
কণ্ঠে বা কন্ট্রোল থেকে মুড লিখুন বা শ্বাস শুরু করুন।
Apple স্বাস্থ্য
মুড সেভ হয় মনের অবস্থা হিসেবে, শ্বাস মাইন্ডফুল মিনিট হিসেবে। আপনি চাইলে অ্যাপটি ঘুম, পদক্ষেপ আর ব্যায়াম পড়ে ধরন দেখায়।
এক্সপোর্ট
পুরো ব্যাকআপ, CSV, বা আপনার থেরাপিস্টের জন্য ঐচ্ছিক পাসওয়ার্ডসহ PDF। সবসময় পাওয়া যায়, সাবস্ক্রিপশন ছাড়াও।
iPad ও ৪৮টি ভাষা
iPad-এ সাইডবার লেআউট। ৪৮টি ভাষা, ডান থেকে বাঁয়ে লেখা ভাষাসহ।