সিবিটি কৌশলের ওপর ভিত্তি করে সেল্ফ-হেল্প অনুশীলন
আপনার চিন্তার জট খুলুন।
উদ্বেগের আর ভারী দিনের জন্য কাজের সিবিটি অনুশীলন। প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন, আপনার জন্য বানানো প্ল্যান, আর আপনার এন্ট্রি থাকে আপনার iPhone-এ।
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
- অ্যাকাউন্ট নেই
- বিজ্ঞাপন নেই
- আপনার iPhone ও iCloud
চিন্তার রেকর্ড · সম্পন্ন
উদ্বেগ ৮০% থেকে ৪৫%-এ নেমেছে
আপনার আরও ন্যায্য চিন্তা
“একটা মিটিং আমার পুরো ক্যারিয়ার ঠিক করে দেয় না।”
উদাহরণ। সংখ্যাগুলো শুধু বোঝানোর জন্য।
কীভাবে কাজ করে
মনে যা আছে তা দিয়ে শুরু করুন। শেষ করুন আরও ন্যায্য একটি চিন্তা দিয়ে।
- ১
বলুন আপনার মনে কী চলছে
বেছে নিন কী আপনাকে এখানে এনেছে, তা কোথায় দেখা দেয় আর আপনার হাতে কত সময় আছে।
- ২
ব্যক্তিগত শুরুর প্ল্যান পান
দুটি বা তিনটি অনুশীলন, প্রতিটির সাথে কেন বেছে নেওয়া হলো তার কারণ। যেকোনো সময় বদলান, বা ২০টি অনুশীলনের যেকোনোটি বেছে নিন।
- ৩
প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
নিজের ভাষায় উত্তর দিন। শেষে আবার রেটিং দিন আর দেখুন আপনার অনুভূতি কীভাবে বদলাল।
এভাবে ভাবছে এমন এক বন্ধুকে আপনি কী বলতেন?
ওয়ার্কবুক
সাতটি গ্রুপে ২০টি অনুশীলন
প্রতিটি ছোট, নির্দেশিত, আর একটি পরিচিত সিবিটি কৌশলের ওপর ভিত্তি করে তৈরি।
- ৪চিন্তা নিয়ে কাজচিন্তার রেকর্ড, ABC রেকর্ড, সক্রেটিসীয় প্রশ্ন, দ্বৈত মানদণ্ড
- ৩কাজকর্মকাজকর্মের রেকর্ড, কাজকর্মের পরিকল্পনা, আচরণগত পরীক্ষা
- ২এক্সপোজারভয়ের সিঁড়ি, এক্সপোজার অনুশীলন
- ৪বিশ্বাসনিচের দিকে তীর, মূল বিশ্বাসের লগ, মাপকাঠি, দায়িত্বের পাই
- ৩দুশ্চিন্তা ও সমস্যাদুশ্চিন্তার সময়, সমস্যা সমাধান, লাভ-ক্ষতির হিসাব
- ২প্রতিদিনসহায়ক কার্ড, প্রতিদিনের মুড চেক-ইন
- ২শান্তধীর শ্বাস, ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং
- চিন্তার ফাঁদ১৩টি সাধারণ ধরন, সহজ ভাষায়, প্রতিটির একটি উদাহরণসহ।
অগ্রগতি
প্রতিটি অনুশীলনের পর আপনার অনুভূতি কীভাবে বদলায় দেখুন
আগে ও পরে অনুভূতির রেটিং দিন। কমুক, না বদলাক বা বাড়ুক, সবই একইভাবে শান্তভাবে দেখানো হয়।
- আগে ও পরে, প্রতিবারকথায় ও বারে, শেষ করার সাথে সাথেই।
- সময়ের সাথে মুড০ থেকে ১০ স্কেলে প্রতিদিনের চেক-ইন, আর ধরন, কারণ নয়।
- অনুশীলনের দিন, কোনো স্ট্রিক নেইএকদিন বাদ পড়েছে? কিছুই ভাঙেনি। ছোট কিছু দিয়ে আবার শুরু করুন।
শুরু থেকেই ব্যক্তিগত
আপনার এন্ট্রি থাকে আপনার iPhone-এ আর আপনার নিজের iCloud-এ।
অ্যাকাউন্ট নেই, বিজ্ঞাপন নেই, বিজ্ঞাপন ট্র্যাকার নেই। আপনি যা লেখেন তা কখনো আমাদের কাছে পাঠানো হয় না।
- অ্যাকাউন্ট নেইঅ্যাপ খুলুন আর শুরু করুন। ইমেল নেই, সাইন-আপ নেই।
- বিজ্ঞাপন নেই, বিজ্ঞাপন ট্র্যাকার নেইবেনামি ব্যবহার-পরিসংখ্যান শুধু আপনি বেছে নিলে।
- আপনার iPhone, আপনার iCloudসংবেদনশীল ঘরগুলো iCloud-এ এন্ড-টু-এন্ড এনক্রিপ্ট করা।
- ঐচ্ছিক Face ID লকসাথে ব্যক্তিগত বিজ্ঞপ্তি আর অ্যাপ সুইচারে ঝাপসা ছবি।
যেখানে দরকার সেখানেই
রাত ২টার দুশ্চিন্তা অ্যাপ খোলার জন্য অপেক্ষা করে না।
- উইজেটমুড, আজকের প্ল্যান আর সহায়ক কার্ড। আপনি চালু না করলে লক স্ক্রিনে ব্যক্তিগত কিছু থাকে না।
- লাইভ অ্যাক্টিভিটিদুশ্চিন্তার সময়, ধীর শ্বাস আর এক্সপোজার অনুশীলন সরাসরি লক স্ক্রিনে।
- Siri ও শর্টকাটকণ্ঠে মুড লিখুন বা শ্বাস শুরু করুন। কন্ট্রোল সেন্টারে কন্ট্রোল।
- Apple Watchমুড লিখুন, হালকা কম্পনের তালে শ্বাস নিন, দুশ্চিন্তা লিখে রাখুন।
আপনার থেরাপিস্টের সাথে
আপনার এন্ট্রি পরের সেশনে নিয়ে যান
সেশনের ফাঁকে অনুশীলন করুন, তারপর একটি গোছানো PDF এক্সপোর্ট করুন: সময়কাল আর অনুশীলন আপনি বেছে নেন, চাইলে পাসওয়ার্ড দেন।
- কিছুই নিজে থেকে শেয়ার হয় না। ফাইল আপনিই পাঠান।
- আপনার থেরাপিস্টের কোনো অ্যাকাউন্ট বা অ্যাপ লাগে না।
- সাবস্ক্রিপশন ছাড়াও এক্সপোর্ট কাজ করে।
মানুষ যা জিজ্ঞেস করেন
ThinkGO কি থেরাপি?
না। ThinkGO সিবিটি কৌশলভিত্তিক অনুশীলনের একটি সেল্ফ-হেল্প টুল। থেরাপির পাশাপাশি ব্যবহার করা যায়, কিন্তু এটি থেরাপিস্ট, ডাক্তার বা রোগনির্ণয়ের বিকল্প নয়।
আমার এন্ট্রি কে দেখতে পারে?
শুধু আপনি। এন্ট্রি থাকে আপনার iPhone-এ আর আপনার নিজের iCloud-এ। কোনো অ্যাকাউন্ট নেই, আর আপনি যা লেখেন তা কখনো আমাদের কাছে পাঠানো হয় না। আপনার ডেটা
খরচ কত?
৩ দিনের ফ্রি ট্রায়ালসহ বার্ষিক প্ল্যান, বা মাসিক প্ল্যান। ThinkGO App Store-এ এলে দাম এখানে দেখানো হবে। মূল্য
আমি সংকটে থাকলে কী করব?
এখনই আপনার এলাকার জরুরি নম্বরে ফোন করুন। ThinkGO একটি সেল্ফ-হেল্প টুল এবং সংকটের সময় সহায়তা দিতে পারে না। সাহায্য নিন
সীমা নিয়ে স্পষ্ট কথা
ThinkGO সিবিটি কৌশলের ওপর ভিত্তি করে তৈরি একটি সেল্ফ-হেল্প টুল। এটি থেরাপি, রোগনির্ণয় বা জরুরি চিকিৎসা নয়।