Δουλειά με τις σκέψεις
Εσωτερικός επικριτής και καλοσυνάτη φωνή: άφησε μια καλοσυνάτη, ειλικρινή φωνή να απαντήσει
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν εσωτερικό επικριτή. Αυτή η άσκηση τον αφήνει να μιλήσει και μετά αφήνει μια δεύτερη φωνή να απαντήσει: μια φωνή καλοσυνάτη και ειλικρινή ταυτόχρονα. Μπορείς να πηγαινοέρχεσαι μέχρι η καλοσυνάτη φωνή να πει την τελευταία λέξη. Ανήκει στο πρόγραμμα του ThinkGO για την αυτοσυμπόνια.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 4–6 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Αυστηρότητα με τον εαυτό μου και Ενοχές και αυτοκατηγορία |
| Επίπεδο | Βασικό. Χτίζει πάνω στα βασικά· πιο εύκολη μετά από μία ή δύο αρχικές ασκήσεις. |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Γράψε τι λέει ο επικριτήςΛέξη προς λέξη, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, και πόσο το πιστεύεις.
- Ρώτα από τι προσπαθεί να σε προστατέψειΟι επικριτές συχνά θέλουν να μας κρατήσουν ασφαλείς, ακόμη κι όταν το κάνουν με λάθος τρόπο.
- Απάντησε με μια καλοσυνάτη, ειλικρινή φωνήΧωρίς να προσποιείσαι ότι όλα είναι τέλεια, απλώς με δικαιοσύνη και ζεστασιά.
- Συνέχισε τον διάλογοΑν ο επικριτής απαντήσει, άφησε την καλοσυνάτη φωνή να απαντήσει ξανά.
- Βαθμολόγησε ξανά τον επικριτήΠόσο τον πιστεύεις τώρα.
Παράδειγμα εσωτερικού επικριτή: ένα λάθος στη δουλειά
- Επικριτής
- «Δεν κάνεις για αυτή τη δουλειά.» (75%)
- Με προστατεύει από
- Το να ντραπώ ξανά στη δουλειά.
- Καλοσυνάτη φωνή
- «Μαθαίνεις κάτι δύσκολο. Ένα λάθος δεν σημαίνει ότι δεν κάνεις γι' αυτήν.»
- Ξανά ο επικριτής
- «Όμως όλοι οι άλλοι το έχουν πιάσει.»
- Καλοσυνάτη φωνή
- «Κάποιοι ναι, κάποιοι όχι. Εσύ κάνεις καλές ερωτήσεις.»
- Ο επικριτής τώρα
- 40%
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Ειλικρίνεια, όχι ψεύτικη αισιοδοξία
Η καλοσυνάτη φωνή δεν επιμένει ότι όλα είναι μια χαρά.
Δανείσου μια φωνή
Φαντάσου κάποιον που σου φέρεται με ζεστασιά και απάντησε όπως θα απαντούσε αυτός ο άνθρωπος.
Και σύντομο είναι εντάξει
Μία ή δύο ανταλλαγές αρκούν.
Στο ThinkGO
Εσωτερικός επικριτής και καλοσυνάτη φωνή, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.