Παγίδα σκέψης
Δηλώσεις «πρέπει»: τι είναι, με παραδείγματα από την καθημερινότητα
- Δηλώσεις «πρέπει»
- Αυστηροί κανόνες για το πώς πρέπει να είσαι εσύ ή οι άλλοι.
Το «πρέπει», το «οφείλω» και το «θα έπρεπε» κάνουν μια προτίμηση κανόνα. Όταν ο κανόνας αφορά εσένα, η παράβασή του φέρνει ενοχές· όταν αφορά τους άλλους, φέρνει εκνευρισμό.
Παραδείγματα από την καθημερινότητα
- Για τον εαυτό σου
«Δεν πρέπει να κάνω ποτέ λάθη.»
- Στη δουλειά
«Πρέπει να απαντώ σε κάθε email την ίδια μέρα.»
- Για τους άλλους
«Θα έπρεπε να ξέρει πώς νιώθω χωρίς να του το πω.»
Ερωτήσεις για να ελέγξεις τη σκέψη
Από τις Σωκρατικές ερωτήσεις του ThinkGO. Διάλεξε μία ή δύο· δεν χρειάζονται όλες.
- Τι σου κάνει το να πιστεύεις αυτή τη σκέψη; Τι θα μπορούσε να αλλάξει αν την έβλεπες διαφορετικά;
- Αν ένα φιλικό σου πρόσωπο είχε αυτή τη σκέψη, τι θα του έλεγες;
- Τι δείχνει ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή; Τι δείχνει το αντίθετο;
Μια πιο δίκαιη εναλλακτική
Η παγίδα
«Δεν πρέπει να κάνω ποτέ λάθη.»
Μια πιο δίκαιη σκέψη
«Θα ήθελα να κάνω λιγότερα λάθη. Όλοι κάνουν κάποια, και μπορώ να μαθαίνω από τα δικά μου.»
Ασκήσεις που βοηθούν
Σχετικές παγίδες σκέψης
Πηγές
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Υλικό για περαιτέρω ανάγνωση. Οι ορισμοί, τα παραδείγματα και οι ερωτήσεις αυτής της σελίδας είναι δικά μας λόγια.