Ασκήσεις αυτοβοήθειας βασισμένες σε τεχνικές ΓΣΘ
Ξέμπλεξε τις σκέψεις σου.
Πρακτικές ασκήσεις ΓΣΘ για μέρες με άγχος και πεσμένη διάθεση. Μία ερώτηση ανά οθόνη, ένα πλάνο φτιαγμένο για σένα, και οι καταχωρίσεις μένουν στο iPhone σου.
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
- Χωρίς λογαριασμό
- Χωρίς διαφημίσεις
- Το iPhone σου και το iCloud σου
Καταγραφή σκέψεων · ολοκληρώθηκε
Το άγχος από 80% σε 45%
Η πιο δίκαιη σκέψη σου
«Μία σύσκεψη δεν κρίνει την καριέρα μου.»
Παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί.
Πώς λειτουργεί
Ξεκίνα από αυτό που σε απασχολεί. Φύγε με μια πιο δίκαιη σκέψη.
- 1
Πες τι σε απασχολεί
Διάλεξε τι σε φέρνει εδώ, πού εμφανίζεται και πόσο χρόνο έχεις.
- 2
Πάρε ένα προσωπικό πλάνο εκκίνησης
Δύο ή τρεις ασκήσεις, η καθεμία με τον λόγο που επιλέχθηκε. Άλλαξέ το όποτε θέλεις ή διάλεξε οποιαδήποτε από τις 20.
- 3
Μία ερώτηση ανά οθόνη
Απάντησε με δικά σου λόγια. Στο τέλος βαθμολόγησε ξανά και δες πώς άλλαξαν τα συναισθήματα.
Τι θα έλεγες σε κάποιο φιλικό πρόσωπο που σκέφτεται έτσι;
Το τετράδιο
20 ασκήσεις σε επτά ομάδες
Η καθεμία είναι σύντομη, καθοδηγούμενη και βασίζεται σε μια γνωστή τεχνική ΓΣΘ.
- 4Δουλειά με τις σκέψειςΚαταγραφή σκέψεων, Καταγραφή ABC, Σωκρατικές ερωτήσεις, Διπλά μέτρα
- 3ΔραστηριότητεςΚαταγραφή δραστηριοτήτων, Προγραμματισμός δραστηριοτήτων, Συμπεριφορικό πείραμα
- 2ΈκθεσηΣκάλα φόβου, Άσκηση έκθεσης
- 4ΠεποιθήσειςΚάθετο βέλος, Αρχείο βασικής πεποίθησης, Συνεχές, Πίτα ευθύνης
- 3Ανησυχίες και προβλήματαΏρα ανησυχίας, Επίλυση προβλημάτων, Κόστος-όφελος
- 2ΚαθημερινάΚάρτες αντιμετώπισης, Καθημερινό check-in διάθεσης
- 2ΗρεμίαΡυθμική αναπνοή, Γείωση 5-4-3-2-1
- Παγίδες σκέψης13 συνηθισμένα μοτίβα, με απλά λόγια και ένα παράδειγμα για το καθένα.
Πορεία
Δες πώς αλλάζουν τα συναισθήματα μετά από κάθε άσκηση
Βαθμολόγησε πώς νιώθεις πριν και μετά. Μείωση, καμία αλλαγή ή αύξηση εμφανίζονται με την ίδια ηρεμία.
- Πριν και μετά, κάθε φοράΜε λόγια και μπάρες, μόλις τελειώσεις.
- Η διάθεση στον χρόνοΈνα καθημερινό check-in σε κλίμακα 0 έως 10, και μοτίβα, όχι αιτίες.
- Μέρες εξάσκησης, χωρίς σερίΈχασες μια μέρα; Τίποτα δεν χαλάει. Συνέχισε με κάτι μικρό.
Ιδιωτικό από τον σχεδιασμό
Οι καταχωρίσεις σου μένουν στο iPhone και στο δικό σου iCloud.
Χωρίς λογαριασμό, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς διαφημιστική παρακολούθηση. Ό,τι γράφεις δεν μας στέλνεται ποτέ.
- Χωρίς λογαριασμόΆνοιξε την εφαρμογή και ξεκίνα. Χωρίς email, χωρίς εγγραφή.
- Χωρίς διαφημίσεις και παρακολούθησηΑνώνυμα στατιστικά χρήσης μόνο αν το επιλέξεις.
- Το iPhone σου, το iCloud σουΤα ευαίσθητα πεδία έχουν κρυπτογράφηση από άκρο σε άκρο στο iCloud.
- Προαιρετικό κλείδωμα με Face IDΕπιπλέον ιδιωτικές ειδοποιήσεις και θολή προβολή στην εναλλαγή εφαρμογών.
Όπου το χρειάζεσαι
Μια ανησυχία στις 2 τα ξημερώματα δεν περιμένει να ανοίξεις μια εφαρμογή.
- WidgetΔιάθεση, το σημερινό πλάνο και μια κάρτα αντιμετώπισης. Τίποτα προσωπικό στην οθόνη κλειδώματος, εκτός αν το ενεργοποιήσεις.
- Ζωντανές δραστηριότητεςΏρα ανησυχίας, ρυθμική αναπνοή και εξάσκηση έκθεσης κατευθείαν στην οθόνη κλειδώματος.
- Siri και ΣυντομεύσειςΚατέγραψε τη διάθεση ή ξεκίνα την αναπνοή με τη φωνή. Χειριστήρια στο Κέντρο ελέγχου.
- Apple WatchΚατέγραψε τη διάθεση, ανάπνευσε με απαλές δονήσεις, σημείωσε μια ανησυχία.
Μαζί με τον θεραπευτή σου
Φέρε τις καταχωρίσεις σου στην επόμενη συνεδρία
Εξασκήσου ανάμεσα στις συνεδρίες και εξήγαγε ένα τακτοποιημένο PDF: εσύ επιλέγεις την περίοδο και τις ασκήσεις και προσθέτεις κωδικό αν θέλεις.
- Τίποτα δεν κοινοποιείται αυτόματα. Το αρχείο το στέλνεις εσύ.
- Ο θεραπευτής σου δεν χρειάζεται ούτε λογαριασμό ούτε εφαρμογή.
- Η εξαγωγή λειτουργεί και χωρίς συνδρομή.
Τι ρωτούν οι άνθρωποι
Είναι το ThinkGO θεραπεία;
Όχι. Το ThinkGO είναι εργαλείο αυτοβοήθειας με ασκήσεις βασισμένες σε τεχνικές ΓΣΘ. Μπορεί να συνοδεύει μια θεραπεία, αλλά δεν αντικαθιστά θεραπευτή, γιατρό ή διάγνωση.
Ποιος μπορεί να δει τις καταχωρίσεις μου;
Μόνο εσύ. Οι καταχωρίσεις μένουν στο iPhone και στο δικό σου iCloud. Δεν υπάρχει λογαριασμός και ό,τι γράφεις δεν μας στέλνεται ποτέ. Τα δεδομένα σου
Πόσο κοστίζει;
Ετήσιο πρόγραμμα με δωρεάν δοκιμή 3 ημερών ή μηνιαίο πρόγραμμα. Οι τιμές θα εμφανιστούν εδώ όταν το ThinkGO είναι στο App Store. Τιμές
Κι αν βρίσκομαι σε κρίση;
Κάλεσε τώρα τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Το ThinkGO είναι εργαλείο αυτοβοήθειας και δεν μπορεί να προσφέρει υποστήριξη σε κρίση. Ζήτα βοήθεια
Ξεκάθαρα για τα όρια
Το ThinkGO είναι ένα εργαλείο αυτοβοήθειας βασισμένο σε τεχνικές ΓΣΘ. Δεν είναι θεραπεία, διάγνωση ή επείγουσα φροντίδα.